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天使の羽根の出し方【施術歴21年の鍼灸師が肩甲骨を美しく浮かせます】

記事を読んでいただき、ありがとうございます。
あなたの「やってみよう!」という気持ちを応援する、セルフケアお助け鍼灸師の伊東 歩です。

今回の記事では施術歴21年の経験から、簡単にできる「天使の羽根」の出し方をお伝えします。肩甲骨を立体的に浮き上がらせて、魅力的な背中にしましょう。

結婚式などで着るビスチェタイプのドレスや、背中の開いた水着を着る予定のあるひとは必見!
読み終わると、3分でできる「天使の羽根エクササイズ」のコツがわかりますよ。

肩甲骨が見えなくなる理由

「あの人の背中、キレイ」

というとき、肩甲骨がしっかりと浮き出ています。
俗に「天使の羽根」と呼ばれる立体的な肩甲骨は、女性なら手に入れたいって思いますよね。

反対に肩甲骨が背中と一体になっていて「ペタ~」っとしていると、目の錯覚もあって太って見えてしまいます。

肩甲骨は固定されていない

肩甲骨が立体的に浮き上がっているひともいれば、どこにあるのか分からないくらい一体化しているひともいる。

どうしてこんなに個人差があるのか。

それは、肩甲骨が胴体に固定されていないからです。

肩甲骨は、上腕骨という腕の骨と、鎖骨という首のつけ根にある骨の2つと関節をつくっています。つまり、骨同士の連結ですね。

でも、肋骨や背骨とはつながってない!

僧帽筋・前鋸筋・小胸筋・肩甲挙筋・大菱形筋・小菱形筋という6つの筋肉が、肩甲骨を支えているんです。
このため背中の部分では、肋骨の上を滑るように上下左右に動くんですね。

猫背と巻き肩が原因

ですから、「猫背」の姿勢になると簡単に肩甲骨が外側に移動。
さらに肩が前に出る「巻き肩」のひとは、肩甲骨も前に引っぱられる。

外側と前に引っぱられた肩甲骨は、もはや行方不明。
肋骨と一体になってしまって、どこにあるかわかりません。

天使の羽根のつくりかた

肩甲骨が見えなくなってしまう理由は、

猫背や巻き肩姿勢によって
外側と前に引っぱられてしまうから。

ということは、立体的な肩甲骨に戻すには、

○ 猫背・巻き肩姿勢の改善

○ 肩甲骨を真ん中に戻す

の2つが大事。

いろいろなタイプの女性をみてきて、猫背と巻き肩の改善よりも、肩甲骨の位置を戻すほうが簡単です。

理由としては、猫背や巻き肩は骨や関節の問題、肩甲骨は筋肉の問題だから。
筋肉のほうが、早く変化が出てきます。

すごく極端な例として、「翼状肩甲(よくじょうけんこう)」があります。
これは、肩甲骨を支える前鋸筋が麻痺(ゆるむ)して、肩甲骨が中央に寄って翼のように浮き上がっている状態。

つまり、肩甲骨のまわりの筋肉をゆるめると、翼のように立体的になるってことです。

これからお伝えする体操とストレッチは、どれも肩甲骨を動かすための方法。
結果的には猫背や巻き肩も改善するのですが、肩甲骨に効くことを優先しました。

まずは、固まってしまった筋肉をゆるめて、肩甲骨を肋骨からはがしてあげましょう。
これだけでも、肩甲骨が浮き上がってきますよ。

① 肩甲骨を肋骨からはがす体操

まず、腰のうしろで下の写真のように指を組みます。
猫背と肩コリを改善するストレッチ方法

上半身を真っすぐにキープしたまま、息を吐きながらゆっくりと腕を上げましょう。
猫背と肩コリを改善するストレッチ方法

痛むところまで上げなくても大丈夫。
腕や胸の筋肉が、気持ちよく伸びるのを感じましょう。

息を吐きおわったら、こんどは息を吸いながらゆっくりと腕を降ろします。

この体操を続けていると、肩甲骨が肋骨からはがれて、しかも猫背まで改善していきます。

朝晩1分ずつ、やってみてください。

そして、あなたが
「わたしって、肩が前に出ちゃってるのよね…」
という自覚があるなら、ちょっと上級編にもチャレンジしてみましょう。

【上級編】腕のねじれを取ろう!

さきほど、腰のうしろで指を組んでもらいました。
その形から、手のひらをくるっとひっくり返しましょう。

猫背と肩コリを改善するストレッチ方法
猫背と肩コリを改善するストレッチ方法
胸を張りながらやると、手首の負担が少なくできます。

その状態から、同じようにゆっくりと腕を上げましょう。
猫背と肩コリを改善するストレッチ方法

わたしが実際にやってみました

ちょっと動きが分かりにくいと思うので、実際にやってみました。
動画で、天使の羽根づくりのコツをつかんでくださいね。

② 肩甲骨を真ん中に寄せる

さあ、筋肉がゆるんだところで、こんどは肩甲骨を積極的に真ん中に寄せていきましょう。

まず、手のひらを正面に向けた状態で「バンザイ」をします。
 猫背と肩コリを改善するストレッチ方法

手は上げたまま、左右の肩甲骨を真ん中に寄せましょう。


「肩甲骨、動かない…」という硬いひとは、
「寄せよう」とするだけでもオッケー。

そうしたら、肘を曲げながら腕を下していきます。

※ここ大事です!

腕を下してくると、さきほどよりも肩甲骨が真ん中に寄せやすくなります。
胸を張るように意識しながら、肩甲骨を寄せながら腕を下げましょう。

 猫背と肩コリを改善するストレッチ方法
手のひらを正面に向けたまま、肘が脇に着くまで下します。

このエクササイズは、大胸筋や小胸筋などの胸の筋肉のストレッチと、菱形筋の筋トレも兼ねています。

そうすると肩甲骨が浮き出て、天使の羽根がはっきりと分かるようになるんです。

肩こりも楽になるので、朝晩1分ずつやってみましょう。

天使の翼をもっと大きくしたい!

「もっと頑張りたい」
「本番まで、時間が無いのっ」

というひとは、次のエクササイズも良いですよ。

手は下したまま、手のひらを正面に向けます。
そして、肘を背中の中央に寄せましょう。
猫背と肩コリを改善するストレッチ方法

このとき腕だけにチカラを入れるんじゃなくって、肩甲骨の内側にもチカラを入れて、肩甲骨ごと真ん中に寄せます。
  猫背と肩コリを改善するストレッチ方法  

これ以上、真ん中に寄らないところまできたら、そのまま肘を「お尻」の方に下げていきましょう。
こうすると、デコルテのあたりが広がるのが感じられると思います。

この体操のメリット

まず、二の腕が引き締まります。そして、首のつけ根のお肉が取れるので、肩周りがとてもスッキリしたラインになります。

まとめ

肩甲骨を浮かせて、天使の羽根を出すためのセルフケアは、

○ 肩甲骨のまわりの筋肉をゆるめる
○ 肩甲骨を内側に寄せる

ことがコツ。
はじめはうまく動かなくても、やっているうちにできるようになります。
必ず。

短い時間でもいいので頑張って、魅力的な背中をつくりましょう!

お伝えした体操とストレッチを続けていると、猫背や巻き肩も改善していきます。
ぜひ、ためしてみてくださいね。

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