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眼輪筋を鍛えて目元のたるみを解消する方法【美容鍼灸師あ~さん自らやってみた!】

 2017/01/05 スキンケア  

こんにちは、『キレイの実』編集長&鍼灸師の伊東 歩です。

目元のたるみを解消するには、眼輪筋を鍛えるのが効果的。でも、どうやって?という質問がありましたので、今回はその方法についてお伝えします。

わたしもこの頃、目元のたるみが気になってきてね。
そろそろ手を打たなきヤバいのよ…
眼輪筋を鍛えると、目元が引き締まるってことね?

はい、そうです。
目元のたるみには、眼輪筋と、もうひとつの筋肉を鍛えるとさらに効果的なので、両方ともお伝えしますね。
コツコツやっていると、目元がすっきりして、見た目年齢が変わってきますよ!

やるわ…

目元のたるみの原因

目元のたるみが目立つ原因は、大きく5つあります。

  • 目の周り・目の奥の筋力低下
  • 肌質が落ちた
  • 猫背やストレートネック
  • 顔のむくみ
  • 眼精疲労

お顔のたるみは、姿勢の歪み具合によって変わります。いちどチェックしてみましょう。

もし、ご自身で「わたし、猫背だわ…」と心当たりのあるひとは、こちらのストレッチをすると改善しやすくなりますよ。

目元のたるみの原因の中でも、いちばん影響が大きいのが目の周りの筋力低下。下の図をごらんください。

nou-me-zentai

眼球はやわらかく壊れやすいので、脂肪に守られながら、頭蓋骨の中で浮かんでいる状態です。
目のたるみの原因
でも、ただ浮かんでいるとアッチコッチに動くので、筋肉と靭帯である程度固定されています。
それが、加齢や運動不足(眼球をあまり動かさない)で筋肉が弱ると、どうなるか。

支えの弱い眼球は重力で沈み、下敷きになっている脂肪がはみ出すように!

gankasibou
イラストはユニタ整形外科・形成外科クリニックよりお借りしました

でも、そんな簡単に脂肪ははみ出ません。外側には眼輪筋をはじめ、表情筋が脂肪のはみ出しを抑えてくれているから。
ganrinkin
それが、眼輪筋まで筋力が弱ってくると…
目の下のたるみとなって目立つようになるんですね。

ちょうど、こんな感じ。
目の下のたるみの実験
カップの中には、脂肪に見立てたホイップが入っています。
そして、眼球を吊るしている輪ゴムが、目の奥で支えている筋肉。
カップに張ったラップは、眼輪筋。

目の奥の筋肉(輪ゴム)と、眼輪筋(ラップ)が弱くなると…

目の下のたるみの結果

中の脂肪がはみ出てしまいます。これが、目の下のたるみ。

こんなの、いやよ!
これって加齢とかだったら、どうしようもないの?

はい、大丈夫です。
これからお伝えする眼輪筋を鍛える筋トレは、筋肉を強くするだけじゃありません。

筋肉を動かすことで、血流が良くなるので、肌質もアップ。
むくみも改善。
血流が良くなれば、眼精疲労も軽くなる。
と、一石二鳥的な、お得な筋トレなんです。

さっそく、やってみましょう!

目元のたるみ解消運動

Step.1 眼輪筋を鍛える筋トレ

まずは、目の外側からたるみを押さえてくれる眼輪筋の運動。

眼輪筋は、目を閉じるときに使う筋肉で、肛門とおなじような、括約筋と呼ばれる仲間です。

普段、肛門を開けっ放しの人はいませんよね…。 肛門って、いつもチカラを入れなくても閉じている。でも、ウンチを我慢するとき、ぐっとチカラを入れますよね。あの感じ!

眼輪筋を鍛えようと思って最初にコツをつかむとき、あの感じを思い出して。
ただ閉じるんじゃなくて、目の中心に向かって、全方向からギュッとチカラを入れる。

「出てきそうな脂肪を、中に戻すんだ!」というイメージで。

色々やり方はありますが、いちばんシンプルな方法をご紹介しますね。

まず、親指を下のまぶたに当て、人差し指を上のまぶたに当てます。どちらも、まつ毛ギリギリくらいで。

menotarumi-kitaeru1
ここから、指とまぶたのチカラくらべ。
人差し指と親指を、上下にゆっくりと開くのですが、まぶたは負けないように、閉じた状態をキープできるように頑張ります!
menotarumi-kitaeru2

ちょっとくらいは、目が開いてしまっても大丈夫。

このとき、先ほどの肛門を思い出して。ただ閉じるだけじゃなくて、ウンチを我慢するときのあの感じです。
とっても変な顔になります。人気のないところでやりましょうね。

10秒閉じたら、10秒休む。これを、最初は3セットくらいからスタート。コツを掴んで、少しずつ閉じるチカラがついてきたら、セット数を増やしていきましょう。

この筋トレは、とくに目の下と上のたるみに効きます。

Step.2 外眼筋を鍛える筋トレ

こんどは、眼球が下がって脂肪を押しつぶして、目の下のたるみにならないようにする、「外眼筋」の筋トレです。

まず、静かに目を閉じます。そして開けると同時に、顔は正面のまま、目だけを上に向けます。思いっきり!5秒くらい。

gankyuutaisou3

……ちょっと違いますね。
顔は正面で、目だけを思いっきり上に向けるんですよ。
せめて、下の子くらいは頑張りましょう。

gankyuutaisou1

で、5秒がんばったら、目を閉じます。そうしたら、10秒くらい休ませましょう。
次は、目を開けて目だけで思いきり右を見ます。

gankyuutaisou2

はい。リンゴは余計ですが、顔はしっかり正面を向いて、目もがんばりました。
これを、上下左右、リンゴなしに、顔を正面のまま目だけを動かしていきます。

あまり頑張りすぎると、頭がクラクラしてしまうので、休みながらやってみましょう。

眼輪筋も、外眼筋も、薄くて小さな筋肉です。
なので、短期間でガツガツよりも、こまめにコツコツ続けると、だんだんと目元のたるみが引き締まってきます。

「老化だからしょうがない」とあきらめないで。頑張りましょう!!

まとめ

目元のたるみには、まずは眼輪筋を鍛えるのが効果的です。さらに、眼の内側から引っ張り上げる外眼筋も鍛えれば、相乗効果あり!

ぜひ、こつこつ頑張ってくださいね。

運動に加えて、ツボ押しやスキンケアなどもいっしょにやると、効果的。▼こちらの記事▼
目の下のたるみ改善方法 【目元ぱっちりの決め手はコレ】

に載っていますので、参考にしてください。あ!あと、目の下のたるみ以外にも、肩こりや頭痛、生理不順などにお悩みなら、下の【体質ダイエットBook】に解決のヒントがたくさんあります。

ぜひ、読んでみてください!!

 

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