夜、眠れない時は【目を閉じて交感神経を鎮める】

みなさん、こんにちは。『キレイの実』編集長＆鍼灸師の伊東 歩です。

あなたは、夜、なかなか寝つけないときって、どんなことをしてますか？

お酒を飲んだり、本を読んだり、スマホを見たり、いろんな方法がありますよね。
（わたしは基本、360日寝酒です…）

お酒のチカラを借りて眠れるひとや、何か「これをやってると、眠くなる」というひとはいいのですが、そうもいかない時もあると思います。

そんなときに、ちょっとでも役に立てばいいなというのが、【夜、眠れない時の秘訣】シリーズ。
今回は、世界一かんたん、でもちょっと奥が深い方法をお伝えしますね。
あなたに合った入眠法を見つけるための、ヒントになればと思います。

うちのクライアントさんにも、夜、布団に入ったのはいいけど、そこからなかなか眠れないっていうひとは、結構いらっしゃいます。

そうですね。そういった不安とか考えが出てくると、余計に目が冴えてきて眠れないっていう悪循環になりやすいです。

余計なことを考えて悶々とするのがきつくて、本を読んだり、スマホを見たりして、気分転換したくなるんですよね。
そして、気を紛らわしているうちに眠くなればいいなって。

目を閉じるんですか。
そうすると、また不安とか余計な考えが湧いてきて、眠れなくなっちゃうような気がしますけど。

どうして、目を閉じるのが良いんですか？
目から入る刺激が減るから、寝やすくなるとかでしょうか。

交感神経っていうと、自律神経の中でも、日中に活動的に動くための神経ですよね？
夜になって寝る時間になっても、目を開けていると、交感神経が働いてしまうってことですか？

だから、目を閉じるのが大事なんですね。
もう、目を閉じて、強制的に交感神経が活性化するのを抑える。

なるほど。

はい、でも、カラダの仕組みを利用して神経を鎮めるというのは、ひとつのヒントになると思います。

ほかの工夫と合わせて、自律神経をリラックスモードに切り替えるのは、大事ですね。

わたしは、寝つけないときって大体、ロクなこと考えません。不安とか心配がふくらんでばかり。

翌朝思い返すと、「そこまで考えなくてもいいのに…」っていうことが多いです。

今回は、当たり前のようにしている「目を閉じる」ということに、実は自律神経が関わっていたんだということが、お伝えできればと思いました。

今後の記事でも、「眠れないときの工夫」をたくさん紹介いたします。今回のことと合わせて、少しでも寝やすくなってもらえたらと思います。