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【体質別】冷え性のダイエット法ーあなたに合った痩せ方が必ずみつかる

 2017/03/11 健康  

カラダが冷えて困っている女性は、クライアントさんのなかにも本当に多いんです。
その中には、ダイエットを頑張ってもなかなか痩せないひとが、これまた多い。

そういったひとの施術を通して分かってきたのは、冷えが取れてくると痩せやすいってこと。

この記事を読むと、あなたの冷え体質に合ったダイエット方法が分かります。
ツボやストレッチ、体操などを、動画や写真で徹底的に分かりやすく説明してありますので、どなたでも簡単にできます。

ではまず、あなたの冷えは何が原因なのか、知ることからはじめましょう。

冷え性の3大原因

冷え性には、いくつか原因があります。
あなたの冷え性はどこからきているのか、チェックしてみましょう。

その1 血流が悪い

カラダは、内臓や筋肉で温められた血液が全身をめぐることで、体温が維持されます。
血行不良は、そのまま冷えに直結。

東洋医学では「瘀血(おけつ)」と呼ばれています。

下にある項目は、私たち鍼灸師が施術の時さりげなくチェックしているポイント。
半分いじょう心当たりがあれば、あなたの冷え性は血行不良からきているかも。

  • 顔色がくすみがち
  • 肌荒れしやすい
  • 毛細血管が目立つ
  • 爪の色が青っぽい
  • 経血に粘りがあり、たまに塊が混じる
  • 差し込むような痛みがある
  • あざや日焼け跡が半年以上残っている
  • 舌が赤紫色

どうでしたか?
女性の場合、ホルモンや自律神経のバランスを崩して、血流が悪くなることが多いんです。

チェック項目に当てはまった数を、おぼえておいてくださいね。
つぎは、代謝のはなし。

その2 代謝が低い

冷えと関わる代謝というのは、「食べたものをエネルギー(熱)に変える働き」のこと。

同じものを食べても、となりの人は上手くエネルギーに変えるので、カラダも温ったかいし、スラッとしたまま。

だけど私は、エネルギーに変えるのが苦手なので、同じだけ食べても冷えたままだし、エネルギーに変えられない分はカラダに残って太っちゃう…。

ということが、代謝の良い悪いで起こります。
あなたの代謝は、どうでしょうか??

下のチェック項目に当てはまれば、代謝が低くなっている可能性アリです。

  • 動いても食べても汗が少ない
  • 睡眠不足
  • 便秘ぎみ
  • ファストフード・コンビニ食が多い
  • 疲れやすい
  • 低体温(平熱で36度以下)
  • 「呼吸が浅い」と感じることがある
  • 座り仕事が長い

いくつくらい、当てはまりました??
現代の生活スタイルだと、けっこう多かったのではと思います

では最後は、むくみチェック。

その3 むくみがある

水って冷えやすい。ので、外気が冷えてくると、カラダは「おしっこ」をして水分を減らそうとします。

だけど、血管の外にあふれ出ちゃってる水分は、そう簡単には出て行ってくれない。
だから、むくんで冷えているってのは、アイスノンをカラダのあちこちに貼りつけているようなもの。(アイスノン古いかな…)

むくみチェックしてみましょう。

  • 「むこうずね」の骨を押すと凹む
  • 足首を指で10秒押して凹みがなかなか戻らない
  • 舌の横に歯型がついている
  • まぶたが腫れぼったい
  • 夕方になると靴がキツイ
  • 同じ姿勢が長い
  • めまい・吐き気がたまにある
  • 体重の増減が激しい

冷え体質に合ったダイエット法の探し方

血流・代謝・むくみ。
あなたの冷え性は、どの要素が大きいと感じますか?

ひとつの要素にだけ、たくさんチェックが入ったあなた。
このあとお伝えするタイプ別ダイエット法のなかの、当てはまるもの「ひとつ」をためしてみてください。

「血流と代謝」「血流とむくみ」のチェックが多かったあなた。
まずは血流停滞タイプのダイエット法をしてみましょう。

血流が良くなることで、代謝もむくみも改善するので。

血流は大丈夫で「代謝とむくみ」が気になるあなた。
ちょっと根深いです…。
両方のダイエット法を頑張ってみましょう。

あなたは、どの方法が合っていましたか?

冷え性の原因別ダイエット法

血流停滞タイプ

このタイプは、固太りといって、滞った血液がカラダのあちこちに溜まってしまいがち。
そんなひとには、「活血化瘀」という方法。

エクササイズや食事、そしてツボを使って、滞った血液をとにかく流す!
すると、カラダが温まって、しかも痩せやすくなるんですね。

エクササイズで血流改善

エクササイズなんて書きましたが…とにかく「大きくゆっくりと動かす」だけで大丈夫。
いつもの動作をアレンジしてもいいし、ラジオ体操でもいいです。

たとえば、ラジオ体操で、手をブラブラさせて身体をひねる動作、ありますよね? 伝わるかな~
右左に軽くひねったあと、仮面ライダーの変身ポーズするやつ。

あれを、左右のひねりをゆっくり、そしてひねれるだけひねる。目いっぱい。息を吐きながらすると、ぎゅーっとひねることができます。

さいごのポーズも、脇の下がグーンと伸びるのを感じながら目いっぱい。

あとオススメなのは、大股歩き。
下半身のダイエットにはもってこい。ただ、ちょっと恥ずかしい…。家でやろうかなって感じです。

これをやりながら、同時に上半身をひねると最高。お腹周りの肉がほんとうにスッキリ。
ますます、家向きなエクササイズになりますが…。

でもね、通勤とか散歩のとき、いつもより歩幅を大きくとるだけでも、下半身の血流が違ってきます。
ちょっと取りいれてみてください。

血行が良くなる食事

トウガラシとか、香辛料系かな?となりがちですが、ちょっと摂りかたが難しいです。
トウガラシに含まれるカプサイシンは、血行促進と発汗作用があるので、ダイエットや冷え性には良さそうですが、あまりおすすめしません。

クライアントさんをみても、結果が出ないから。

一時的に血行が良くなっても、冷え症が改善するわけではないし、発汗のあとは体温が下がってしまうし。
暑い土地で好まれるエスニック系の料理は、基本、暑いカラダを冷やすものが多いので、冷え性さんには向いてないです。

じゃあ何がいいのかってことですが、乾燥させた生姜(しょうが)は良いですよ。生のすりおろし生姜だと、トウガラシなどと同じく発汗&冷やす作用があるので、炒めものに入れて熱を加えるといいです。

漢方薬でも使われるくらいなので、料理や、あとは生姜湯しょうが紅茶もおすすめ。

逆に血行を悪くして、カラダを冷やすものは、精製された白砂糖など。
何かを積極的に摂るよりも、砂糖や甘いものを減らすほうが、冷えやダイエットには結果が出やすいですね。

ツボで瘀血を流す

血海(けっかい)という膝にあるツボは、活血化瘀によく使うツボ。
とくに下半身から下腹部の血流が良くなります。

子宮が冷えると、カラダは子宮を冷えから守ろうとして、お腹周りに脂肪を蓄えようとします。

血海を使って下腹部の血流が上がると、子宮の状態が良くなり、ダイエットだけじゃなく生理痛なども緩和してくれますよ。

【血海(けっかい)】

ツボの探し方は、まず膝のお皿を見つけましょう。
だいたい、丸い形をしてます。

生理痛を改善するツボ血海の位置を探す

膝の皿の内側のライン上で、指3本分上にあがったところに、血海(けっかい)はあります。

生理痛改善のツボ血海の場所

ここを、ちょっと強めに指先で押しましょう。
親指がいいかな。
手をグーにして、こぶしでトントン叩くのも良いですね。

座り仕事が長いひとは、仕事中にもトントン。
お風呂の中でもトントンしてみてください。

勝手に血流サラサラです

自分でツボの刺激をし続けなくても、これを貼っておけば大丈夫。

テレビショッピングでもやっていた、アレです。

話題の「美容鍼」を手軽に体験!ささない鍼 Acu Life(アキュライフ)

さきほどの血海に、この「刺さない鍼」を貼っておくと、あなたが寝ている間もツボ刺激し続けて、血流をアップしてくれます。

以前は、治療院向けにしか卸していなかった一般医療機器なのですが、今はだれでも買えるようです。

ウチの治療院では定番のグッズ。
一週間にいちど、貼り替えるくらいでオッケーです。

ひと箱が150粒入りなので、一年分はあります。

もし余ったら、たとえば「ほうれい線」や「たるみ」が気になっていたら、そこにペタッと貼れば、おうちで美容鍼できちゃいます。

クライアントさんの中には、「雑誌で美容鍼が効くってモデルさんが言ってたけど、痛そうで…」というひとも。
そんなときに、これを使ってもらっているんです。

いちど、ためしてみてください。

 

いろいろためして、もうちょっと効果を出したいな…というときは、▼こちらの記事▼がおすすめ。

 固太りの効果的なダイエット方法「美容整体師が上手な痩せ方おしえます!」

血流を良くしながらダイエットするコツが、たくさん載っていますよ。

代謝低下タイプ

血流を良くするだけでも代謝は上がります。ただ、それでも体質的にもともと代謝が低いひとには、つぎのような方法がおすすめ。

代謝アップのエクササイズ

ふだんの呼吸を、今までよりも深くできるように。

酸素が多く入れば、代謝は上がります。でも、深呼吸をしても、そのときだけ。
ふだんの呼吸が深くなることが大事。

ポイントは、横隔膜と肩をゆるめること。肺が自然と広がりやすくなるので、呼吸が楽に深くなります。

横隔膜をゆるめるには、腹式呼吸がおすすめ。
息を吸う時に、下腹をふくらませてみましょう。そうすると、横隔膜がよく動きます。

意識的に動かすことで、サボって硬くなっていた横隔膜がしなやかに。
緊張しやすいひとは、これでリラックスしやすくなりますよ。

あともう一つは、肩をゆるめること。
肩から背中にかけて硬いと、肺が広がらないんです。

あと、猫背になっていると呼吸が浅くて、代謝も上がらないので、たまに鏡でチェックしてみましょうね。

代謝を上げる食事

1日の総消費カロリーの70%は基礎代謝。あとは食べたり動いたりする代謝。
だったら、基礎代謝を上げたいですよね。効率がいいですから。

で、その基礎代謝の中でも消費カロリーが大きいのが、肝臓と筋肉。
面白いことに、東洋医学では「肝臓と筋肉」は深く関わっているとされているんですね。

あとで、両方に効くツボをお伝えします。

で、筋肉が減っちゃうと基礎代謝が落ちるので、減らしたくない。そのためには、筋肉を作る材料をしっかり摂りましょう。

おすすめは、アミノ酸スコアが100の、
動物の肉に含まれる脂は飽和脂肪酸(中性脂肪やコレステロールのもと)ですが、魚の脂は多価不飽和脂肪酸。コレステロールを減らしてくれるんです。

あとは、代謝全般を助けるビタミンB類。これも、魚に多く含まれていますので、魚を摂れば一石二鳥。

これで、筋肉がキープできれば、代謝が上がるだけじゃなくて、カラダのたるみも防いでくれますよ!

筋肉のあとは、肝臓。

肝臓に負担をかけるのは、ストレス。お酒よりも。
薬の量が多いひとや、ストレスが大きいひとのお腹に触れると、肝臓のところが硬いんです。そして冷えている。

これじゃ、基礎代謝も上がらない。
薬やストレスをできるだけ減らしながら、あとは、ツボでなんとか助けてあげましょう。

ツボで代謝を良くする

【太衝(たいしょう)】

肝臓の働きを助けて、筋肉を養うことで代謝を上げてくれるツボ、太衝(たいしょう)。

場所は、足の甲です。
眼精疲労を回復するツボの探し方

足の親指と人差し指のあいだの溝を、足首に向かってなぞっていくと、途中で盛り上がりに当たります。
その盛り上がりの手前の凹みが、太衝です。

ちょうど、V字のところ。押すと、ズーンと響きます。

ここを、指で押してもいいですし、スプーンを使うのも効きます。
スプーンの丸いところを当てて、指先から太衝に向かって撫で上げます。

刺さない鍼でストレスを減らす

さきほど紹介した「刺さない鍼」を太衝に貼っておくと、ストレスが溜まり過ぎるまえに、スッと流してくれます。

アキュライフ

いちど貼ったら、しばらくそのまま貼りっぱなしにしておいてください。
そして一日に一回、寝る前に「刺さない鍼」の上からトントンと指で叩いてください。

そうすると、寝ている間に肝臓が回復して、ちゃんと血液が全身を巡るようになりますよ。

むくみタイプ

いかんいかん、、、ついまた長くなってしまってます。ギュッと凝縮しておつたえしますね。

ストレッチでむくみ解消

ゴロンと横になるだけでも、腎臓の血流量は1.5倍になり、心臓の負担も減ります。そうすれば、余分な水分を出す力も湧くし、血液がめぐって温かくなる。

むくみが気になるひとは、ちょっとひと休みするとき、思い切って横になっちゃいましょう。

そのときに、ついでにストレッチ。

上向きに寝て、片足を真上に上げます。そして、太ももの裏側に手を回して支えましょう。

きつい??

そうしたら、足を上げる角度をゆるくしましょうか。

そこから、足首を曲げたり伸ばしたり。
ふくらはぎが伸びる感覚をつかみましょう。

やっているうちに、足がすっと軽くなります。

あとは、普段からふくらはぎを伸ばすクセをつけるとイイです。
第二の心臓であるふくらはぎが柔らかくなれば、むくみが減ってきますよ。

段差を見つけたら、そこに足先をひっかけて伸ばしましょう!

水毒をデトックスする飲み物

はとむぎ

はとむぎ茶がおすすめ。
漢方薬でも「ヨクイニン」といって、余分な水分をカラダの外に出してくれる働きがあるんです。

ツボで余分な水を出す

むくみを取って冷え性を改善するなら、このツボ。

【太谿(たいけい)】

場所は、カンタン。
足の内くるぶしの後ろで、アキレス腱のちょっと前。やわらかく凹んでいるところです。

ベストはお灸
ドラッグストアに売っている「せんねん灸」の、一番温度の低いやつを選んでください。

足の冷えに効くツボ、太谿にお灸

手に入らなければ、ツボをすごくソフトに押して、しばらく指を当てたままにしてください。

「刺さない鍼」でデトックス

お灸をしたあと、「刺さない鍼」を貼ってみましょう。
太谿は腎臓の働きを活発にしてくれますので、ここに貼っておくと、余分な水分をデトックスしてくれます。

アキュライフ

そして、気がついた時に指で温めるようにしてみてください。
そうですね、1分~2分くらいでオッケーです。

 

あと、もっと積極的にむくみを取ってダイエットしたいときは、▼こちらの記事▼

水太りの解消法は4つだけ 【鍼灸整体師がオススメする方法】

が役に立ちますよ!

まとめ

冷え性の原因が分かれば、その改善方法がそのまま、ダイエットの方法になります。
目安は2週間、ヒントを元にお伝えした方法をためしてみてください。

もし変化が少なければ、▼ダイエットBook▼で体質まるごと変えていきましょう!

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