ぎっくり腰は「冷やす？」「温める？」どっちが早く楽になるの？

2017.04.3
健康

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こんにちは。『キレイの実』編集長＆鍼灸師の伊東です。

今回は、普段の治療でも質問されることの多い

「ぎっくり腰になったときは、冷やしたほうが良いのか、それとも温めたほうが早く楽になるのか」
についてお伝えします。

途中で動画でも説明していますので、どちらがあなたの痛みを楽にしてくれるのか、判断のヒントにしてもらいたいと思います。[/surfing_voice]

ぎっくり腰の筋肉の状態

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たまき先生。実際のところ、ぎっくり腰のときって冷やしたほうがいいのか、温めたほうがいいのか、判断に悩んでいる人って多いんですよね。[/surfing_voice]

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だから、一番の目安は、冷やすにしても、温めるにしても、実際にやってみて痛みが楽になるかどうか。
これが、大事なの。[/surfing_voice]

[surfing_voice icon=”https://kireinomi.com/wp-content/uploads/2017/04/kao5555.jpg” name=”” type=”r” bg_color=”” font_color=”000000″ border_color=”e0c38c”]そうなんですね。けがをしたときの処置としては、炎症の初期はまず冷やして、ある程度炎症が治まってきたら、こんどは温めるというのが、まあ、一般的ですよね。[/surfing_voice]

[surfing_voice icon=”https://kireinomi.com/wp-content/uploads/2017/03/kao2.jpg” name=”” type=”l” bg_color=”f8f4e6″ font_color=”000000″ border_color=”f8f4e6″]そうなんだけどねー。ぎっくり腰って、急性腰痛症っていって、「やっちゃった！」っていうような、痛みのきっかけがハッキリしてるのが特徴なの。

そのやっちゃった！ってのが、筋肉や筋膜とかがプチプチって切れちゃって、炎症がある場合もあれば、ただ、筋肉が緊張してるだけのときもあるのよ。[/surfing_voice]

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でも、早く楽になりたいなら、やっぱり自分の状態に合わせて、冷やしたり、温めたりしたほうがいいの。
その目安が、さっきも言ったけど、痛みが楽になるかどうかよ。[/surfing_voice]

ぎっくり腰を冷やすか温めるかの目安

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これから、冷やすかどうかの目安を話すから、よく聞いててね。

【パターン１】
もし、冷やしてみて、痛みが減るなら、炎症が起こってる可能性があるから、しばらく冷やしてみて。

【パターン２】
そうじゃなくって、冷やしたけど痛みは減らないし、逆に腰が強張ったり、突っ張ったりして、あんまり痛みが減らないなら、温めてみてちょうだい。

【パターン２－１】
それで温めてみて、楽になるなら、そのまま温めて血流を良くしてあげることで、早く回復するわよ。

【パターン２－２】
もし、温めた時に、ズッキンズッキンして、痛みが強くなるか、痛みのあるところがふくらんで腫れたようになるなら、痛みが楽にならないとしても、冷やした方がいいわ。
まだ炎症が残ってるってことだから。

ちょっとややこしいから、黒板にまとめておくわね。[/surfing_voice]

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どのくらいの時間、冷やせばいいのか

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こんな場合も、しばらくは冷やしておいた方がいいわね。

この、カラダを痛めたときに、どのタイミングで冷やすのか、温めるのかって、プロのスポーツトレーナーに聞いても、やっぱり難しいんだって。[/surfing_voice]

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そういえば、最初に冷やした場合に、どのタイミングで冷やすのをやめて、温めればいいかってのも、けっこう聞かれますね。[/surfing_voice]

[surfing_voice icon=”https://kireinomi.com/wp-content/uploads/2017/03/kao2.jpg” name=”” type=”l” bg_color=”f8f4e6″ font_color=”000000″ border_color=”f8f4e6″]そうねー、これも難しいんだけど、目安はね、ズキズキっとした鋭い痛みから、ズーンとした重いような痛みに変わってきたときかしら。

炎症が治まってきた可能性があるから、そうなったらもう冷やさなくてもいいかもね。

冷やすのと温めるの間に、どちらもやらないっていう時間をつくってあげるのもいいのよ。[/surfing_voice]

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そして、もし症状が軽ければ、最初から温めるようにしています。

炎症というのはそもそも、カラダを治すために起こっているので「とにかく早く仕事に復帰したい」というような人だと、冷やさないほうが経過が良いんですね。[/surfing_voice]

ふくらはぎを温めると早く楽になる

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あとは、ふくらはぎやお尻を、小豆カイロを使って温めると、さらに早く回復します。[/surfing_voice]

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なら、その小豆カイロの作り方、みんなに教えてあげてちょうだい。[/surfing_voice]

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【縫わない小豆カイロ】の作り方「450円で出来た！」

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ぎっくり腰のときは、冷やした方が良いのか、それとも温めたほうが良いのか。
▼こちらの動画▼を見ると、さらにコツが分かって早く楽になります！！

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