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猫背を治すなら【タオルストレッチ】で背骨を伸ばそうby鍼灸師

健康  

こんにちは。『キレイの実』編集部&鍼灸師の伊東 歩です。
今回は、タオルを使って猫背を治すストレッチをご紹介。特別な道具もいりませんし、今すぐできる方法です。

背中が丸まっていると、見た目年齢がぐっと上がってしまうので、手軽にできる方法から始めてみましょう。

猫背は見た目年齢を上げる

背中が丸まってるとさ、一気に年取っちゃったように見えるのよね。
わたしなんてこの前、ガラスに映った自分の姿見て、びっくりしちゃったわよ。

猫背ってさ、くせが続くと骨まで曲がって固まっちゃうのよね。

そうですね、施術をしていても、背骨が硬くなってしまっている人は、猫背を治すのに時間がかかりますね。

でしょ? だから、固まっちゃう前に、手を打っておいたほうが良いわよ。タオルを使って背骨を伸ばす、カンタンなストレッチが効くのよね。

猫背の原因となる背骨の曲がり

このストレッチの良い所はね、曲がって硬くなってる背骨を、ポイントで伸ばせるってこと。

ちょっと、スタッフに説明してもらうわね。準備はいい?

はい、大丈夫です。
じゃあ、わかりやすくお願いね。
わかりました。
よく、背中が丸まってしまっているときに、背中をグーッと伸ばしたくなるのですが、肝心の、曲がって硬くなっているポイントが伸びないことが多いんです。

硬くなってしまったところは伸びないで、例えば伸びやすい腰だったり、ちょっとずれた所が伸びてしまいます。
ですから、猫背をストレッチで治すなら、硬いポイントを狙って伸ばすのが効果を上げるコツなんですね。

でもさー、背骨の硬い所っていわれてもね、自分じゃ背中って見えないじゃない?
どうやって見つけたらいいのよ。

猫背を治す2つのポイント

普段治療をしていると分かるのですが、猫背の人の多くが硬くなりやすいポイントが2か所あります。

それは、胸椎の5番と7番の所。
そこを両方とも伸ばすと、猫背が改善しやすくなります。

あのねー、胸椎何番とか、そんなこと言われたって分からないわよ。ちょっと写真で見せてよ。
わかりました。だいたい、棒の当たっているあたりを伸ばすと、猫背が改善しやすくなります。

カラダをひねって便秘に効くストレッチ
体幹をひねる、便秘解消ストレッチ

女性のばあい、ちょうどブラジャーのバンドのラインと、その拳一個分くらい上の二か所になります。
ちょっと、まずはここまでのところ、動画で見せてくれる?ゴチャゴチャになっちゃうから。

そのあと、ストレッチの方法を教えてちょうだい。

タオルを使ったストレッチて猫背を治す

えーまず準備なのですが、大き目のバスタオルを用意してもらって、それをこのように丸めます。幅は、肩幅くらい。



これを、床の上に置いて、その上に寝っ転がります。なるべく、ベッドとかじゃなくて、畳とか床がいいですね。

で、こうやって置いて、背中の伸ばしたい部分に当たるように位置を調整して、寝っ転がりましょう。
前半部分でお伝えした、ブラのラインと、その少し上の2カ所ですね。


タオルの巻き方で背骨の伸ばし具合を調節

それでですね、この段階で、背中が痛かったり、苦しかったら、タオルの巻きを少し減らしましょう。

ご自分の、ちょうどいい高さに調節してください。

でもさー、背中の下に何かがあるって、けっこうな違和感よ?

そうなんです。寝っ転がっても、最初のときはカラダにチカラがどうしても入ってしまいます。
背中って無防備なので、ちょっと凸凹があるだけでも、こう、構えてしまうんですね。

ですからチカラを抜こうと思っても、なかなか抜けないひとは、逆に一度「グッ」とカラダ全体にチカラを入れます。
そのあと、「パッ」とチカラを抜いてみてください。

すると、けっこうゆるみます。

どのくらい、これをやってればいいの?
この状態で、30秒から1分くらい、背骨を伸ばしてみましょう。
このストレッチ、とっても良いのよ。呼吸が深くなるから、疲れも取れるし、代謝もあがるの。ダイエットにもいいわ。

背骨を伸ばすときの注意点

なにか、注意点とかってありますか?
そうねー、最初から無理をしないことね。

硬くなった背骨は、時間をかけて硬くなっちゃったんだから、時間をかけて、少しずつが大事なの。

どうしても、早く良くなろうとすると、頑張り過ぎちゃう気持ちは分かりますよね。何かこう、うまく背中が伸びるような工夫とかないですかね?

猫背を伸ばす秘訣

そうねーーーー。ひと手間かけるとすれば、この背骨のストレッチをする前に、背中を温めておくとイイわよ。
温めるんですね?

おすすめは【小豆カイロ】

そう、お風呂あがりにやるのも良いんだけど、小豆カイロがいいわ。

綿100%の袋に小豆をいれて、それを電子レンジで温めるの。それを背中にあてて温めてからストレッチすると、とっても効果的なの。
あなた、あとで小豆カイロの作り方を、みんなに教えてあげて。


わかりました。えー小豆カイロの作り方は、▼こちらの記事▼に詳しく載っています。

【縫わない小豆カイロ】の作り方 「450円で出来た!」

動画では、もう少しコツとかを分かりやすく説明してあるから、「ちょっとやり方、ズレてた…」なんてことが無くなるから、見てちょうだいね。

二の腕のプルプルを取りたい人は▼こちらへ▼
【応用編】タオルストレッチ~二の腕プルプルを改善~

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