ぎっくり腰で起き上がれないときに【楽に立つ方法】を施術歴25年の鍼灸師がおしえます

この記事では、

「ぎっくり腰で起き上がるのがツラい…」
「腰が痛くて、寝た状態から立てない」
「ちょっとでも腰の痛みの少ない起き上がり方は？」

という人に、腰の痛みの少ない起き上がり方のコツをお伝えします。

ぎっくり腰に限らず、腰の痛いときは、なるべく腰に負担をかけないのが早く回復するためには重要。
写真と動画で分かりやすく説明していますので、コツをおぼえれば簡単です。
ぜひためしてみてくださいね。

当院にも「ぎっくり腰で腰が痛くて、起きるのもツラいんですけど…」という相談の電話がかかってきます。

そんなときは、
「まずは安静にして、痛みの出ない姿勢で寝ていてください。そして、動けるくらいになってから、来院してくださいね。無理は禁物ですよ」
とお伝えしています。

そうですね。
寝返りをうった途端に、痛みで目がさめちゃったという話は、本当によく聞きます。

そんなときは、しばらく寝つけないって…。

そんな起き上がり方って、あるんですか？

はい、わかりました。
さっそく、腰の筋肉をなるべく使わない立ち上がり方をお伝えします。

まずは、布団で寝ている人が起き上がる方法から。

コツは、頭をなるべく膝に近づけることです。
横向きの姿勢から、手を使って起き上がるというのが、腰痛のばあいの一般的な起き上がりかたです。

でも、普通に横向きの姿勢から起きようとすると、手のチカラだけでは持ち上がらないので、どうしても腰にチカラが入ってしまいます。
そうすると余計に痛めてしまいます。

頭はだいたい、５キロくらいの重さ（ボーリングの玉）があります。
その重い頭を、なるべくカラダの重心の近くにもってきて、そのあとに肩を前に出すと、頭の重さが反動として使えるんです。

それで、楽に上半身を起こせるんですね。

わかりました、ではこちらの動画をごらんください。そうすれば、だれでもできるようになりますよ！

ベッドの方がもっと楽に立ち上がれます。さきほどの芋虫を、ベッドの端でやってみましょう。

そうですね、足を動かそうとすると、どうしても腰の筋肉まで連動して動くので、負担がかかってしまいます。

ですから「手をメインに使って、足は補助」というようにすると、痛みが少なく立ち上がれます。

はい、でも慣れれば今までより、楽に起き上がれそうですよね。
あとは、安静にしている寝方も大事なので、なるべく痛みの少ない楽な姿勢を見つけてください。
▼こちらの記事▼が、参考になりますよ。
ぎっくり腰で歩けないときの【楽な姿勢と寝方】

みなさん、ツラいとは思いますが、少しでも早く回復してもらいたいと思います。