猫背を「気持ちよ～く」伸ばす２つのストレッチ【写真と動画でコツをお伝えします】

こんにちは、『キレイの実』編集長＆鍼灸師の伊東 歩です。記事を読んでいただき、ありがとうございます。

今回は、猫背を伸ばすストレッチを、写真と動画で分かりやすくお伝えします。
ご紹介する２つのストレッチは、猫背を改善するだけじゃなくって、バストアップや二の腕の引き締めにもなる方法ですので、ぜひためしてみてくださいね。

やっぱり？最近、背中が丸まってきちゃっててさ、それと同時にバストトップの位置が下がった気がしてたのよ…
二の腕のプルプルも気になるし、そのストレッチ教えてよ！

はい、わかりました。
猫背は、太って見えたり呼吸が浅くなるなど、カラダにとって影響が大きいので、早いうちに手を打っておくのが良いです。

猫背の原因

このあたりが、よくある猫背の原因習慣。
ストレッチと合わせて、このクセを止めるだけでもずいぶん違ってきます。

普段の生活で心当たりがあれば、ちょっと気をつけてみましょう。
ほかにも、「疲れやすい」「目がショボショボする」などが気になる方は▼こちらの記事▼
猫背の原因は、こんな生活習慣だった！
が参考になりますよ。

では、実際にストレッチをしてみましょう。

猫背改善ストレッチ

猫背を伸ばす簡単で楽チンなストレッチを、２つご紹介します。
普段の施術でもクライアントさんにやってもらっていますが、結果が出やすいんですよね。

猫背の原因となるのは、大胸筋や小胸筋など胸の筋肉が縮んで硬くなっていること。
その胸の筋肉をゆるめて、丸まった背骨を伸ばしてくれるのが、このストレッチの特徴です。

① 背中の丸みを取るストレッチ

まず、下の写真のように腰の後ろで指を組みます。

そして、そのまま手を上に挙げましょう！
息をゆっくりと吐きながら。５秒くらいかけて。

きつくなる手前まで挙げたら、こんどは息を吸いながらゆっくりと戻します。

ストレッチのコツ

猫背のひとがこのストレッチをやると、どうしても上半身が前に傾いてしまいます。
そうすると猫背を修正する作用が減ってしまうんですね。

上半身を真っすぐにキープして、ゆっくりと息を吐きながら腕を上げましょう。

さらに！
デコルテをスッキリさせて、肩甲骨を浮き立たせて「天使の羽根」を手に入れるなら、つぎの上級編にもチャレンジしてみてください。

【上級編】デコルテすっきりストレッチ

上のストレッチだけでも、猫背は改善されてきます。ただ、デコルテ周りをスッキリさせたり、肩甲骨を立体的に魅せたいなら、こちらの上級編がおすすめ。

さきほどの猫背修正ストレッチの、応用編です。
手のひらが下を向くように向きを変えるのですが、ちょっとキツイです…。

手の向きは、こんな感じ。

長時間パソコンをしていると、腕がねじれて、肩が巻いてしまいます。
すると、猫背がよけいに固まってしまいまうことに…。

このストレッチで、腕の捻じれと肩の巻きを取っちゃいましょう。

さあ、息を吐きながら。ぐーっと！

無理をせず、気持ちのいいところまで伸ばしてください。

このストレッチは、腕のねじれを取ってくれます。
とくに、パソコン時間の長いひとは、腕が内側にねじれていることが多いんですね。

ためしに、真っすぐ立って、手のひらの向きをチェックしてみましょう。もし手のひらがカラダではなく、正面を向いていれば、ねじれている可能性大！

このストレッチをすることで、ねじれが解消して、リンパの流れや血流が良くなります。
すると、手の冷えや二の腕のタプタプが改善。さらに、腕は首にもつながってるので、顔のむくみ改善にもイイんです！

▼こちらの動画▼を見ると、動きがよく分かりますよ。

背骨を真っすぐに伸ばすストレッチ

猫背になると、肩が前に出てしまう【巻き肩】になりがち。特に、パソコン作業が長い人は要注意です！

この場合、胸の前の筋肉（大胸筋・小胸筋）と、脇の下にある前鋸筋、そして背中の広背筋を伸ばすことで、肩の巻き込みが取れてきます。

椅子に座っていてもできますので、ぜひためしてみてください。

ストレッチのやり方

まず、あたまの真上で指を組みましょう。手のひらは下向きです。
肘をしっかりと開いてくださいね。

そのまま、息を吐きながら、真上に向かって腕を伸ばしていきます。

気をつけるのは、上半身を真っすぐにすることと、顔の向きを真っすぐにキープすること。
次の写真の状態にならないようにしましょう。

もし、肩が痛い場合は、次の写真のように、腕の向きを少し前にしてみてください。
くれぐれも、痛さを我慢しないでくださいね。
 

【上級編】猫背をしっかり修正したいなら

応用編ですが、手のひらをくるっとひっくり返すと、猫背がさらに改善します。
手のひらを上に向けて…
  

ぐいーんと真上に向かって伸ばしましょう！

ちょうど、トルコアイスが伸びるようなイメージで、手だけを伸ばすよりも脇の下あたりから伸びるようなイメージが、効きます。

▼こちらの動画▼を見ると、動きのコツがよく分かりますよ！

まとめ

いかがでした？
猫背を改善するストレッチは、胸と背中、そして脇の下の筋肉を伸ばすのがコツです。

息を吐きながら伸ばすと、気持ちよく伸ばすことができて、しかも猫背が修正しやすくなりますので、ためしてみてください。

最初からあまり無理をせず、痛くない範囲で続けてみてください。

もし、猫背が原因で太る理由や、その改善方法を詳しく知りたいなら、▼コチラの記事▼が参考になります。
猫背を伸ばす方法 【ストレッチ・筋トレ・クセ直し】でラクラク修正