ぎっくり腰になった時の『楽になる姿勢と寝方』

この記事では、

「ぎっくり腰で、どんな寝方をしても、痛い…」
「ちょっとでも楽な姿勢は？」

という人に、痛みの少ない寝方や、楽な姿勢をお伝えします。途中で、動画でも説明していますので、それを観れば、きっとコツをつかんでもらえると思います。

早く治して回復するためにも、寝方や姿勢はとっても大事。簡単ですから、ぜひ、ためしてみてくださいね。

当院にも「ぎっくり腰になっちゃったから、何とかして…今から行くから！」と、常連さんからたまに電話が入ります。

でも、そんなときは「できれば、おうちで痛みのない寝方で安静にしていてください」とお伝えします。

ウチでは「横向きで、エビのように腰を丸めて寝ると楽ですよ」とお伝えするんですけれど。

はい、大丈夫です。
まずは、横向きの楽な姿勢をやってみます。３つのパターンがありますので、あなたの今の状態に合った寝方をみつけてくださいね。

素材にもよりますが、膝ではさむより、太ももではさむほうが安定して、腰の筋肉がゆるむひとが多いですね。

クッションの高さによって、痛みが変わります。痛いと思いますが、あなたに合う高さを探してみてください。

この姿勢は、腰のひねりが調節できるのが特徴です。両足を使って、腰の角度を変えて、楽な寝方を探してみましょう。

あとは、上半身の曲げ具合を変えてみましょう。首の角度をちょっと変えるだけでも痛みが違いますので、ためしてみてください。

あとは、下の図のように毛布や布団を丸めて、お腹の下に入れると安定するので楽になります。できるだけ大きく丸めるのがコツで、柔らかい羽毛布団より、敷布団くらいの硬さがある方が楽ですね。

あとは、もしあれば、なだらかな傾斜がついているような枕とかクッションがあれば、使ってみてください。

そうすると、さらに腰の負担が少なくなるので、寝やすいと思います。

動画は、分かりやすかったでしょうか？

クライアントさんの中には、布団の下にベニヤ板を入れて、その下にクッションを入れている人もいらっしゃいました。

わかりました。▼こちらの記事▼から、ご覧ください。

とにかく、ぎっくり腰のときは、腰の筋肉に刺激を与えないことが大事です。

そのために、クッションや枕、布団を使って、できるだけ腰のチカラが抜けるような楽な姿勢や寝方を探してくださいね。