ぎっくり腰にオススメ【寝ながらできる】ストレッチを鍼灸師が教えます

ぎっくり腰のストレッチに焦りは禁物

ぎっくり腰にオススメ「寝ながらストレッチ」

下半身がゆるむ足首のストレッチ

いまきっと皆さんは、痛いので腰に負担のかからない姿勢でいると思います。

その状態で、足首を動かしてみると、意外に腰の方まで響きませんか？

 

これは、足首を動かすのに、腰の筋肉まで連動して使っているからです。

で、今回はぎっくり腰を治すためのストレッチなので、腰に刺激を与えないように、できるだけ足首の周りの筋肉だけを使います。

そのためには、できるだけ足を安定させてあげること。
できれば寝てもらって、脚がもう放っておいても安定するような状態がベストです。

上の写真では、膝のしたに毛布を丸めて入れています。
これは、ストレッチに限らず、ぎっくり腰のときには一番いい姿勢なんですけれども、こうやって、足を安定させると、ストレッチがしやすくなるんですね。

この体制で、足首を曲げ伸ばししてみましょう。

なるべく腰の筋肉を使わないで、ふくらはぎや、膝の下の筋肉を使おうって意識しながら、繰り返してください。
曲げ伸ばしの早さや、足首の角度は、みなさんの痛みと相談しながら調節してください。

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上半身がゆるむ首のストレッチ

こんな感じで頭を枕にこするような感じで前後に動かすと、腰への負担が少なくて、首をゆるめることができます。
首がゆるむと、それが背中、腰というように順番にゆるんで、腰の痛みが楽になりますよ。

もし、動かすのもツラいというひとは、自分の手を使って頭を前に倒して、しばらく伸ばしてあげるのも良いです。

伸ばすなら、30秒くらいを目安にしてください。
これを、寝ながら、思い出したときにやるくらいで大丈夫です。

ここまでお伝えした方法を、動画で分かりやすくまとめてありますので、
▼こちらの動画▼をみれば、ポイントをはずさないでストレッチができます。

首や足首をゆるめると腰が楽になる理由

筋肉は、カラダの中でお互いに連携しながら動きます。

全身の筋肉がバランスよく柔らかければ、こんな感じでグーーーンと均等に伸びます。

でも、上の図のように足や背中の筋肉が硬いとどうなるか。
こんな状態でカラダを動かすと…

「うわっ、腰だけしか伸びてないじゃん！」
となってしまうんですね。

まとめ