膝痛を『ちょっと』楽にするセルフケア

膝の痛みが長引く理由

日々、施術をしていて感じるのが、

肩と膝

は厄介だ…　ということ。

痛みが引くまでに、時間がかかってしまうのです。

肩も膝も、日常生活で大きく動く関節のため、安静にしていることが難しいというのが大きな理由です。

膝には全体重がかかっている

炎症が起きている組織は、

動いたり
体重をかけたり

していると回復しにくいんですね。

特に膝はほぼ全体重を支えているので、関節にかかる負担は大きい。

ですから、膝の痛みを和らげるポイントは、

できるだけ大きな面で体重を支えること。

膝の痛みの原因

どうして膝が痛くなるのか。

いろいろな原因が重なっていますが、大きな要因は

膝の傾き

です。いわゆる

O脚

の状態だと膝の関節の一部分だけで体重を支えることになるので、どうしても痛みが起きやすいんですね。

ですから、痛みを和らげるには痛んでいる部分だけではなく、より大きな面で支えるようにしたい。

そのために重要な筋肉があります。

内転筋

です。

O脚の悪循環

多くのO脚のひとは内転筋が弱くなっています。そのため、いったんO脚傾向になり始めると、

内転筋が弱る
↓
O脚ぎみになる
↓
内転筋が使いにくくなる
↓
さらにO脚に

という悪循環となってしまいます。

内転筋を使うセルフケア

痛み止めや湿布で今現在の痛みを緩和しつつ、膝を回復させるために必要なのは

内転筋

の強化。

そのためにオススメなのは、

膝を締める運動

です。とっても簡単。
でも、ちょっとコツが必要。

ということで、今回のyoutubeライブでは、膝の痛みを和らげるためのセルフケアをお伝えします。

単純にエクササイズをするよりも、効果的に内転筋を使えるようになりますよ。

まとめ

膝の痛みを和らげるポイントは、

できるだけ大きな面で体重を支えること。

そのためには

内転筋の強化

が大切です。それほど難しいエクササイズではないので、

「あれ、ちょっとO脚ぎみかも…」

という自覚があるひとは、コツコツ続けてみましょう。