筋肉の痛みは「冷やす？」「温める？」どっちがいいのか

仕事柄、よく聞かれるのが
「この痛みは、冷やすのと温めるの、どちらがいいですか」
という質問。

その問いに、大学の偉い先生がひとつの答えを出してくれました。

痛い時は「冷やす」「温める」どっち？

触れた感触が大事

• 肩が凝る
• 腰が重い
• 膝が痛い

日常生活でよくある不快な状態を、セルフケアで何とかしようと思ったとき、

「冷やした方が良いの？ それとも温めた方が？」

と悩むことがあります。
温湿布、冷湿布、どっちがいいのと聞かれることもよくあります。

そんなときは、患部を触ってみましょう。

• 熱感がある
• ズキズキ痛む
• 腫れている

ときは、冷やした方がいいです。

アイシングは痛みを取ってくれる

怪我を含めて、身体の一部分に大きな負担をかけたとき、その組織は壊れます。（ちょっとした運動でも）

その程度が大きいと、炎症が起こります。

炎症は悪者ではなく、身体を治そうとするときに起こる自然治癒力そのもの。ですから、邪魔をしないほうが早く回復します。

が。

やっぱり炎症があると、ツラい…
そこでアイシング（冷やす）をすると、

• 血管を収縮
• 内出血を抑える
• 痛みを麻痺させる

ことで、痛みを軽減させてくれます。

痛んだ筋肉を早く回復させる方法

どの程度傷んでいるのかを見極める

「冷やした方がいい」
「温めた方が早く回復する」

という定番はありません。大事なのは、身体の状態に合わせること。

それが分からんのじゃ！

はい‥
なので、最初にお伝えしたように、ご自身で触れて、熱感があるかどうかチェックしてみましょう。

熱感が強いほど、ダメージが大きいということです。

急性期と慢性期

• 怪我などで傷めた
• 筋トレをした
• いつもと違う行動

などをして痛みを感じたら、患部を触ってみましょう。いわゆる『急性期』ですが、熱感がなければ温めた方が早く回復するかもしれません。

アイシングが筋再生阻害の一因に、神戸大学など確認

炎症反応は人によって違う

若くて元気な人ほど、治癒力は強い。
つまり炎症反応（熱感）も強い。
つまり痛みも強いです。

こんなときは、冷やしましょう。

でも、傷めた直後でもあまり痛みもなく、熱感も少なければ、温めた方が早く回復するかもしれません。

その場合、多少痛みが増すかもしれませんが、

回復

を優先するなら温めましょう。もし

痛み

を避けたいことを優先するなら冷やした方がいいでしょう。

ということで普通～の結論ですが、参考になれば嬉しいです。