猫背のセルフチェックしましょう【猫背＋反り腰などあなたの姿勢タイプが分かります】

こんにちは、『キレイの実』編集長＆鍼灸師の伊東 歩です。

猫背かどうかって、見分けるのって難しいですよね。そんなときは、自宅の壁を使って猫背のセルフチェックをしてみましょう。

きのう、ショーウインドーに映った自分の姿見て、「えっ」って思ったの。
わたしってこんなに猫背だったっけ??って。

だけど、だれでも疲れてるときって背中が丸くなるじゃない？
だから、私が本当に猫背かどうか知りたいのよ。

どうやって、壁を使って自分で猫背をチェックするの？

はい。イラストを使って、チェック方法を分かりやすく説明しますので、安心してください。
猫背は、巻き肩や反り腰など、ほかの姿勢の歪みも合わさっている場合があります。

読み終わると、あなたがどんな姿勢タイプなのか分かりますよ。
チェックのあと、猫背を伸ばす簡単なストレッチも紹介しますので、ぜひためしてみてくださいね。

猫背のセルフチェック

あなたの姿勢タイプは？

壁を使って、姿勢タイプを自分で見分ける方法をお伝えします。

まず、壁に背を向けて立ちます。そして、かかとを壁につけてみましょう。
そのとき、次のポイントをチェックしてください。

この４点が自然に壁につくかどうかを、チェックしてみてください。

かかと・お尻・背中・頭の４点がなんとか壁につくけれども
「ちょっと力を入れないとキープできないかも‥」
という方は、姿勢が崩れはじめています。

５つの姿勢タイプ

さあ、あなたはどの部分が壁につきにくかったですか？

どうでしたか？

ひとつのタイプだけに当てはまった人もいれば、２個、３個のタイプに当てはまった人もいるかと思います。

私は、お尻と背中はつくけど、どうしても頭が壁から離れちゃう。
それに、腰のところは手のひら２枚くらい入りそうなのよ。

これってやっぱり猫背がひどいってこと？

頭が離れてしまうんですね。
それは臨床的にも多い、猫背+反り腰のパターン。
そんなときは、まず猫背の改善をすると、自然と反り腰もラクになることが多いですよ。

実際の姿勢パターンは、上の５つの要素が複雑に合わさって、無数にあります。
つまり、一人として同じ姿勢はないんですね。

ただその中でも、猫背というのは全体のバランスからみて一番影響が大きい。
だから、反り腰があっても、ストレートネックでも、まずは猫背を修正することが大事なんです。

チェックしてみて、猫背ではなく反り腰だけが気になる人は、▼こちらの記事▼へどうぞ。
反り腰の整え方、プロに聞きました！ついでに「ぽっこりお腹」もキュッと引き締め　≫≫

逆に、フラットバックが気になるなら、▼こちらの記事▼
簡単ヒップアップ！【●● しながらエクササイズ】なら続けられますが役に立ちます！

猫背の原因

猫背になるのは、おもに

など。あとは、腕組みをしたり、荷物を体の正面で持ったりするのも、猫背がきつくなる原因となります。

猫背改善の簡単なストレッチ

猫背は、腕のねじれのクセを取ると改善しやすくなります。
仕事の合間にできるストレッチなので、ためしてみてくださいね。

まとめ

猫背の簡単なチェック方法をお伝えしました。

単純な猫背の姿勢のひとは少なくて、反り腰や巻き肩、ストレートネックなど、ほかの歪みも合わさっている場合がほとんど。

でも、その原因が猫背であるパターンが多いので、まずは猫背を改善することで、姿勢の歪みが修正されてきます。

ストレッチや筋トレなど、もっと詳しく猫背の改善方法を知りたい方は、▼コチラの記事▼が参考になります。
猫背を伸ばす方法 【ストレッチ・筋トレ・クセ直し】でラクラク修正