美容鍼を贈ろう＠埼玉県加須市

[surfing_voice icon=”https://kireinomi.com/wp-content/uploads/2016/09/skao-peko.gif” name=”” type=”l” bg_color=”f8f4e6″ font_color=”000000″ border_color=”f8f4e6″]こんにちは、『キレイの実』編集長＆鍼灸師の伊東 歩です。

美容鍼のクライアントさんから、「顔の血行を良くする体操とか、ストレッチってないですか？」と聞かれることがあります。

顔の血行の良し悪しって、そのままお肌の状態にあらわれるので、本人も気にしているんですね。
そんなときは、なるべく詳しくセルフケアの方法を伝えるようにしています。[/surfing_voice]

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わたしも最近、顔のくすみや肌荒れが気になって…
色んなスキンケアを試したんだけど、あんまり変わんないのよ。
それで、顔の血行を良くするといいんじゃないかなと思ってね。
どうかしら？[/surfing_voice]

[surfing_voice icon=”https://kireinomi.com/wp-content/uploads/2016/09/skao-yubi.gif” name=”” type=”l” bg_color=”f8f4e6″ font_color=”000000″ border_color=”f8f4e6″]

そうですね。根本的に改善するには、とっても良いと思います。
顔の血行を良くするには、いくつかポイントがあります。

この記事を読むと、①すぐに顔の血行が良くなる方法　②根本的な血行改善方法　の両方がわかりますよ。[/surfing_voice]

顔の血行が良くなると肌が潤う

血液は、お肌の潤いに必要な水分や栄養、そして新陳代謝やターンオーバーを促すホルモンを運んでくれる、美肌にとって欠かせないもの。
つまり、アンチエイジング対策にとって一番大切なのが、血液を肌細胞に届けることなのです。

顔の血行を良くすることは、次のような悩みを解消するきっかけに。

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• 乾燥肌
• ニキビ
• しみ・シワ
• 肌のくすみ
• 目の下のくま
• 肌荒れ
• 目の疲れ
• 肌のハリ

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このように、肌質アップに必要な血行ですが、どうして悪くなってしまうのか。

顔の血行が悪くなる原因

加齢によるもの以外に、生活習慣の影響が大きい血行。次の項目に心当たりはありませんか？

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• 肩こり
• ストレス
• 喫煙
• 睡眠不足
• 慢性疲労
• 食生活の乱れ
• 運動不足
• 姿勢の歪み

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姿勢の歪みは▼こちらの動画▼でチェックできますよ。
[surfing_su_youtube_ex url=”https://www.youtube.com/watch?v=OHkG7nHjeVI”]

原因のなかには、ストレスや疲れなど、すぐには変えられないこともあると思います。
今回は、比較的早く結果の出る方法をお伝えしますね。

顔の血行を良くする方法

その１：肩をゆるめる

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クライアントさんの施術をしていると、肩コリが取れると同時に、お顔のくすみや目の下のくまがとれて透明感が出てきます。
これは血流が良くなったことによるもの。

猫背や、顔を前に突き出したような姿勢だと、首のまわりの筋肉が硬くなるので、顔への血行が悪くなってしまうんです。
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 [surfing_voice icon=”https://kireinomi.com/wp-content/uploads/2016/09/kao-gakkari.gif” name=”” type=”r” bg_color=”” font_color=”000000″ border_color=”e0c38c”]

たしかに、パソコン作業が長いと、いつの間にか画面に顔を近づけちゃうのよね。

自分でも何となく姿勢は悪いんだろうなって思ってたけど、顔のくすみや乾燥にも影響あるなんて…[/surfing_voice] 

小豆カイロで肩をゆるめる

肩こりを取る方法はいろいろありますが、顔の血行をよくするなら【小豆カイロ】がおすすめ。
ジェルタイプで繰り返し使える「ゆたぽん」のようなものでもいいのですが、私は小豆カイロのフィット感が好きです。

綿100％の布袋に、小豆を入れるだけの簡単手作りカイロ。

適度な重みと温かさが、なんとも言えずリラックスさせてくれますよ。
作り方や温め方などは、▼こちらの記事▼にありますので参考に。
【縫わない小豆カイロ】の作り方 「450円で出来た！」

肩コリの程度次第ですが、５分から１０分、あったかいカイロを乗せていれば、だんだんと肩の筋肉がゆるんできます。
さらに３分でできる、こんなストレッチも効果的ですよ。
[surfing_su_youtube_ex url=”https://www.youtube.com/watch?v=cLwz_EBTaTU”]

そうしたら次は、丸まった背骨をストレッチして伸ばしましょう！

丸まった猫背を伸ばす

まずはバスタオルを用意してください。それを2、3回たたんだあと、筒状に丸めます。

次に、床の上に丸めたバスタオルを置いて、その上に寝転がります。そのとき、背骨の部分にバスタオルが縦に当たるように。

下の写真は、裏から見た図。この位置にタオルが当たるようにして、上向きに寝てくださいね。

そして、手の平を上向きにして、呼吸を吐くと同時に全身のチカラを抜きます。

「どのくらいの時間やればいいの？」と、よく聞かれますが、最初は１分くらいからはじめて、慣れてきたらご自分の感覚で時間を伸ばしてください。

こうすることで、顔の血行が良くなるだけでなく、肩こりも取れてラクになりますよ。

さらに、このストレッチをすると猫背を改善しやすくなります。
[surfing_su_youtube_ex url=”https://www.youtube.com/watch?v=z6EmdJb5hKw”]
ガンコな肩こりなら、▼こちらの記事▼のストレッチがおすすめです。

肩こり解消！簡単ストレッチ【図解で分かる】　今ラクになる５つの方法　≫≫

その２：顔のマッサージ

ツボを使った顔のマッサージも、顔の血行を良くするには有効です。

次の５つのツボに指を軽くあてて、クルクルと優しく回してみましょう。顔の皮膚は薄くてデリケートなので、肌をこすらないように、「ちょっと足りないかな」くらいでマッサージしてください。

【巨髎（こりょう）】は、眼の黒目の真下で、鼻孔（鼻のあな）の横に。そこから、指一本半くらい外側に、【顴髎（こりょう）】があります。

そして、口角のすぐ外側にある【地倉（ちそう）】。この３つは、ほうれい線にも良いツボなので、それぞれ10秒ずつくらいマッサージしてみましょう。

【四白（ようはく）】は、黒目の真下で、眼から指一本くらい下にある骨のすぐ下にあります。そして【陽白（ようはく）】は、黒目の真上で眉毛の指一本分上のツボ。

この２つのツボは、目の疲れを取って、目をパッチリさせてくれますので、ぜひためしてみてください！

顔の「あいうえお」体操でストレッチ効果

大きく「あいうえお」の表情をするだけですが、ストレッチ効果で血行が良くなります。

「あ」

「あ」のコツは、アゴだけを下げないこと。

唇をなるべく広げるように意識してみましょう。

「い」

口角をなるべく横に広げるように。

「う」

「ちゅー」をするように唇を突き出しましょう。　

「え」

ちょっと難しいかも。口を開けつつ、口角を上に引き上げてみましょう。

「お」

アゴをちょっと下げながら、口を突き出しましょう。

この体操は、表情筋を使いながら血流を良くするので、顔全体が引き締まってきます。
たるみにお悩みの方には、とってもおススメですよ。

その３：耳回し体操で血流改善

リンパ液が滞ると、皮下組織の圧力が高くなってしまうので、結果的に血行も悪くなってしまいます。
顔のリンパは耳の近くに集中していますので、【耳回し体操】で流れを復活させましょう。

まず、耳を掴むのですが、下の掴み方だと上手くリンパが流れません。

人差し指と親指を使って、耳の根元を掴みましょう。

上の写真を参考に、親指がピタッと密着する感じで。

そうしたら、できるだけ大きく、ゆっくりと回しましょう。

親指をメインに、時計回りと、反対回り、両方やってみてください。

顔のむくみに悩んでいるなら、ぜひ頑張って！
むくみがスッキリしてきますよ。

注意するポイント

耳をつかんで回しているとき、「耳の穴が痛いな」と感じたら、ちょっと引っ張りすぎかも知れません。耳を回すというより、耳の周りの皮膚を大きくゆっくり動かすようにしてみましょう。

その４：蒸しタオルで温める

これは、今すぐ顔の血行を良くしたいときにおススメの方法。
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• フェイスタオルを濡らす（ハンドタオルだとすぐに冷めてしまう）
• 軽めに絞る（キツく絞るとあまり温まらない）
• ビニール袋に入れて、電子レンジで30秒～1分温める
• やけどに気をつけて袋から取り出し、適温になったら顔にのせる

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「これから人と会うのに、顔のくすみを取って、目の下のクマを薄くしたい」
というような時に、ためしてみてください。

コツは、なるべく広く顔を覆うこと。できれば耳やアゴの下まで覆うようにすると、リンパの流も良くなります。

目の下のクマだけなら、小豆カイロを目の上にのせるのも、お手軽でいいですよ。

その５：血行を良くする食べ物

これは、顔の血行に限った食べ物ではありませんが、全身の血行が改善することで、自然と顔の血行も良くなります。

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• しょうが
• にんにく
• ブロッコリー
• 玉ねぎ
• ゴマ
• 唐辛子
• 味噌
• 納豆
• しょうゆ
• お酢
• 根菜類（人参・かぼちゃ・ごぼう・山芋など）
• 昆布
• アーモンド
• 蕎麦
• 玄米
• ほうじ茶

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逆に、血行を悪くする食べ物の代表は、砂糖。
そして、精白米や白パンなどはカラダを冷やし、血行を悪くしますので摂り過ぎに注意しましょう。

まとめ

顔の血行を良くするセルフケアのコツは、① 肩をほぐす　② ツボを使う　③ 耳回しでリンパを流す　④ 蒸しタオルで温める　⑤ 食事　の５つ。
どれも肌細胞に栄養を届け、ターンオーバーを促進してくれるスキンケアなので、「たるみ」や「しみ」で悩んでいるひとはぜひ、おためしください。