[surfing_voice icon=”https://kireinomi.com/wp-content/uploads/2017/04/kao3.jpg” name=”” type=”l” bg_color=”” font_color=”000000″ border_color=”e0c38c”]記事を読んでいただき、ありがとうございます。
あなたの「やってみよう！」という気持ちを応援する、セルフケアお助け鍼灸師の伊東 歩です。
「夏なのになんで冷えるの？」
わたし、嫁からよく言われます。だから、エアコンの温度設定で、いつも揉めています。暑がりのひとには分からない、この冷えのつらさ…
「寒いもんは寒いんだ！」
この記事を読んで、あなたにも、夏冷えを乗り越えてもらいたい！
そんな思いが詰まっています。
入浴法やツボ押し、食事など、冷えを乗り切る方法のすべてをお伝えします。[/surfing_voice]
夏に冷える原因
暑いはずの夏なのに、冷えてしまう。それには理由はいくつかあります。
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- エアコン
- 薄着
- 冷たい飲食物
- 貧血
- むくみ
- 基礎代謝の低下
- 自律神経
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エアコン＆薄着
たとえば、エアコンによる冷え。
最初は「寒いかも」と感じていても、エアコンの効いた部屋に長くいると、感覚がマヒしてしまいます。
しかも夏は、お腹や腕、脚などが露出する薄着が多くなります。
気がついたら体温がぐっと下がってしまうんですね。
冷たい飲食で内臓冷え性に
アイスやジュース、そして生野菜など、カラダの中から冷やしてしまうものを飲み食いしていると、内臓が冷えてしまいます。
ちょっと、お腹を触ってみましょう。
おへその上のあたりと、おへその下を触って、おへその上のほうがひんやりしていえば、内臓冷え性かもしれませんね。
内臓が冷えて貧血に
毎月、月経のたびに一定量の血液が減ってしまう女性にとって、貧血は悩みのたね。
温かい血液が全身をめぐるからこそ、カラダは温まるのですが、その血液自体が減ってしまうと、どうしても冷えてしまいます。
それなのに、夏場に飲食で胃腸を冷やすと、働きが落ちて、血液をうまく造れなくなってしまうんですね。
夏はむくみの季節
体温の上がったカラダを冷やすには、血管を開いて、血液をたくさん循環させて冷やさなければいけません。
ということは、、、血液を循環させるポンプ、つまり心臓はいつも以上に働かされます。
結果、心臓が疲れてくる。そこに、暑いので水分をたくさん摂ると、腎臓まで疲れて、むくみがあらわれます。
余分な水分である「むくみ」は水毒と呼ばれ、冷えの原因となるんですね。
夏の基礎代謝は冬より低い
冬は気温が低いので、基礎代謝を上げて体温を維持しようとします。でも、夏は放っておいても体温が高くなるので、基礎代謝は低い。
なのに、エアコンや冷たい飲食を摂っていると、代謝は低いわ、環境も寒いわで、冷えてしまうんです。
自律神経の乱れ
冷え性ということは、体温調整がうまくいってないってこと。この、体温調整をしているのが、自律神経です。
具体的には、暑ければ汗を出し、血管を広げて体温を下げる。
寒ければ、血管を収縮させて熱が逃げないようにする。血糖量を上げるホルモンを分泌する。
この調節ができなくなると、夏でも冷え性になってしまいます。
状況としては、暑い外気と、エアコンで冷えた室内を、出たり入ったりしていると、自律神経が乱れやすいです。
自律神経としては、「カラダを冷やせばいいの？」「温めればいいの？どっち？？」と戸惑ってしまい、最終的に疲れて機能しなくなる。
夏の冷え性には、この自律神経のバランスの崩れが、大きく影響しているんですね。
冷えの影響
その１：夏風邪
冷えて夏バテしていると、免疫力が下がってしまいます。
すると風邪を引きやすくなるし、しかも、なっかなか治りにくい。
その２：下痢
カラダの外側を冷やしやすい冬に比べて、夏は、飲食などで内臓を冷やしやすい。
その中でも胃腸が冷えやすく、消化吸収のバランスを崩して下痢を起こしやすくなります。
その３：秋に冷えを持ち越す
冷え性の人なら分かると思いますが、カラダの冷えって、ガッと温めたからってすぐに取れるものではありません。
まるで生き物のようにカラダの中に居座って、なかなか出て行ってくれない。
その状態で涼しい秋を迎えると、居座っている冷えは、さらに頑固にカラダに留まることになるんですね。
夏の冷え性対策
まずは、いちばん影響の大きい「自律神経」を整えて冷えを取りましょう！
その1：自律神経を整えて冷え取り
男性に比べて筋肉量が少なく、脂肪量が多い女性は、基礎代謝が低いのでカラダを温めにくい。しかも、その脂肪はいったん冷えるとなかなか温まらない。
たとえば、エアコンのきいた部屋にいるとき、自律神経はなるべく体温を下げないように、血管をキュッと収縮しています。
そこから、暑っつい外に出ると、こんどは体温を下げるために血管を開く。
この極端な温度変化で、自律神経は疲れてしまうんですね。
ですから、まずは部屋の中と外の寒暖差を少なくすることだけでも、自律神経の負担は減るんです。
すると、体温調節機能が復活！夏の冷え性もラクになってきます。
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- エアコンの設定温度をこまめに変える
- 首・手首・足首・お腹を冷やさない
- 直接風に当たらない
- 汗を拭くor着替える
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人によって、暑さの感じ方が違うので、快適なエアコンの設定温度は違います。
だれかと一緒に働いていたり、住んでいたりすれば、あなたにとっては寒すぎることも。
気づかないうちに温度を上げるか、自分だけのときはあなたに合った温度に変えちゃいましょう。
あと、風邪を引きたいときは、汗をかいた状態で、首のつけ根を冷風に当てましょう。
いっぱつです。マジです。
ですから、この逆を意識してみてくださいね。
その2：即効で血流改善するツボ
『井穴（せいけつ）』といって、手足の爪のつけ根にあるツボを刺激しましょう。
血管を開き、末端まで血流を改善してくれます。
印のあるところを、あなたの爪を使って、ちょっと痛いくらいにグリグリっと刺激してみてください。
ベストは、つまようじ。
つまようじの先っちょを、印のある『井穴（せいけつ）』にチョンチョンと、鳥がエサをついばむように刺激。痛いくらいに、10秒。
実際につまようじでやってみました。
痛い…。
ふだんの治療では、子供用の鍼でクライアントさんの井穴に「チクチクッ」とやっているのですが、やはり自分でやると痛い。
つい加減しそうになってしまいますが、続けていると、じわっと汗が出てきます。
そして、手足が温まってきます。
その3：腹式呼吸でお腹から温める
腹式呼吸をすると、お腹のなかの血流がぐっと良くなります。冷えていればいるほど、その効果は体感できるでしょう。
腹式呼吸で横隔膜を大きく動かせば、酸素もたくさん入ってくるので、体温が上がりやすくなります。
さらに、意識的にゆっくりと呼吸することで、交感神経が働き過ぎのストレス状態が緩和。
リラックスの副交感神経が目覚めれば、血管が広がり、冷えていたカラダが温まってきますよ。
その4：冷え取り入浴法
カラダを温めたくっても、あまり熱いお湯につかると、交感神経が活性化。血管が締まって、逆に冷えてしまいます。
20～30分入っていても、汗が出ない程度の温度のお湯につかりましょう。血管が広がり、芯から温まります。
シャワーだけじゃ、だめですよ。
【注意点】
せっかく血管が広がっても、お風呂からあがってエアコンや扇風機の冷気に当たると、入浴前よりも体温が下がります。
できるだけ早く、布団に入ってくださいね。
その5：基礎代謝を上げる食事
熱すぎるものや冷たすぎるもの、激辛なものなどが胃腸に入ってくると、カラダは中和しようと頑張ります。
結果、胃腸が疲れてバランスを崩してしまうので、できれば常温に近いものを摂りましょう。
さらに、基礎代謝を上げるために、筋肉の元となるたんぱく質をしっかりと。
納豆や豚肉が、手軽で便利。とくに豚肉に含まれるビタミンB1は、脂質や糖質の代謝を上げてくれますので、冷えの改善にはもってこいですね。
まとめ
夏の冷えには、自律神経が大きく関わっています。
５つの対策全部をやる必要はないので、できれば自律神経を整えることを中心に、できそうなことから始めてみてください。
そして、冷えから卒業してほしいと思います。
夏に冷えには女性特有の「貧血」が大きく関わっています。▼こちらの記事▼で、貧血と冷えを同時に解消しましょう。
さらに、むくみによって足が冷えるのも、つらいですよね…。夏バテによる「むくみ」って、けっこう多いんですよ。
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