肩の揉み返し対処法【冷やすか温めるか現役鍼灸師が早く回復する方法を教えます】

揉み返しの原因

好転反応との違い

揉み返しというのは医学用語ではなく、明確な定義や「これ！」といった論文は見当たりません。
ただ、施術者側の多くは、揉み返しは「過度な施術による軟部組織（筋肉など）の損傷」としています。

簡単にいうと、「強く筋肉を揉みすぎて、痛めてしまった」状態。ぶっちゃけて言うと、失敗です。
実際には、「痛い」という感覚があります。

一方の好転反応は、「重い」という感覚になることが多いですね。
好転反応については、一般的にこのように認識されています。

つまり、好転反応は、改善していく過程に起こるもの。揉み返しとは、別物です。

「重い」感覚の好転反応は、肩だけに起こることは少なく、肩を中心に全身に影響することが多い。
でも、揉み返しは肩の筋肉を傷つけてしまっているので、肩だけが痛い。

見分け方としては、このようなことが目安となります。

揉み返しが起こった筋肉の状態

揉み返しは「ねんざ」「打撲」といっしょで、筋肉や靭帯などが切れて炎症を起こしている状態。

切れるといっても、筋肉全部がブチッと切れてしまっているわけではありません。
筋肉は、そうめんの束のように何十、何百もの筋繊維が集まってできているので、その一部が切れてしまっても大丈夫。

カラダは、ちゃんと修理してくれます。

ただ、修理をするためにはどうしても炎症を起こす必要があるので、そのとき、揉み返しの痛みが出てしまうんですね。

揉み返しが起こりやすいタイプ

実は、筋肉を揉むのって難しくて、ちょっとチカラを入れて揉むだけでも、筋繊維はプチプチ切れてしまいます。
じゃあ、同じように肩を揉んでもらっても、揉み返しが起こる人と、起こらない人はなにが違うのか。

その１：血流が悪い

血流が悪くて、肩の筋肉の状態が良くないと、少しの刺激で筋繊維が傷んでしまいます。

これらに思い当たる人は、血流が悪い可能性があります。

その２：神経過敏な状態

神経の緊張が強すぎるときは、やさしく触れられるだけでも不快感となります。
そこに、強い刺激が加わると、よけいに緊張。そして、筋肉が抵抗して硬くなる。

そこで終わればいいのですが、「肩が凝っている」と勘違いして、さらにグイグイやると…
揉み返しの痛みとなってしまうんですね。

その３：顔や上半身にほてりがある

たとえば、ホルモンバランスの崩れや更年期障害などの影響で、顔や上半身に「ほてり」がある場合。

カラダの中の熱が上半身にかたよって、その熱が肩に集まっていると肩にコリを感じます。ジンジンと、張ったような感じが多いですね。

どうでしょう。思い当たりますか？　

このようなタイプの人の方を揉んでも、逆効果。よけいに熱をもってしまいます。

その４：手があったかい

さきほどのようなホルモンバランスや更年期とは関係なく、手のあったかい人がいらっしゃいます。
血流は良好なのだけど、よく腕を使う仕事の人や、猫背など姿勢の悪い人のなかに多くみかけるタイプ。

このタイプの人が肩こりで悩んでいるときは、だいたいが使い過ぎで肩が張っています。
こんなときは、安静にするか、軽いストレッチがいちばん。

つい揉みたくなると思いますが、そこをおさえて休んでください。

それも、だいじな養生のひとつです。

揉み返しの対処方法

適切な対処法は、症状によって違います。
つまり、筋肉がどれだけ傷んでいるかによって、対処は変わってきます。

基本的には、捻挫などの対処と同じ。

冷やした方がいい場合の対処法

じっとしていても「ズキズキ」痛いなら、炎症の強い状態といえます。
あまり肩を使わず、場合によっては冷やすほうが良いでしょう。

アイシングの方法

触ってみて発熱していれば、薬局で売られている「氷のう」を使ってみてください。
それほど熱感がなければ、硬くならないタイプの「保冷材」を、タオルでくるんで患部に当てましょう。

「ズキズキ」まではいかなくて、じっとしていて「何となく違和感」がある。で、動かすと痛いという場合は、軽い炎症の場合が多いですね。
このときは、積極的に冷やすまでは必要ないでしょう。

温めた方がいい場合の対処法

「ズキズキ」「違和感」もなくなり、「動かすとなんとなく気になる」程度まで回復したら、こんどは温めてみましょう。
温めてみて、もし痛みや違和感が増せば、もう少し安静を続けます。

温めてラクになるのなら、積極的に血流を増やして早く回復させましょう。

それには、お灸がおすすめ。（鍼灸師ですから…）

お灸がほかの温熱療法と違うのは、ツボを使って点で温めるというところ。
たとえると、ツボは火山みたいなものです。

カラダが地球だとすると、カラダの中にはマグマのような温かい血液が流れています。

このマグマが表面に湧き出てくるポイントが、火山。つまり、カラダでいうとツボになります。

 

でも、血行不良タイプの肩こりのばあい、肩のツボは活動休止中の休火山。その休火山を温めて刺激すると、活火山となって、肩の血流が復活！

血流によって筋肉に栄養が運ばれ、老廃物を持ち去ってくれる。
これが、ツボにお灸をすることで、肩こりがラクになる理由なんです。

揉み返しによる炎症の残骸も、同じように持ち去ってくれるので、早く回復するんですね。

肩へのお灸の方法は▼こちらの記事▼を参考にしてみてください。
肩こりに【お灸】…選ぶツボで効果が違ってきます｜鍼灸師おすすめ５つのツボ

さらに早く揉み返しを改善したいなら、温めたあとにこんなストレッチをすると良いですよ！

自律神経も整えてくれる

肩の血流が悪いのは、自律神経のアンバランスが原因かもしれません。

WHO（世界保険機構）では1979年に鍼灸治療の適応症として、肩こり、そして自律神経失調症を挙げています。

お灸は、自律神経にも働きかけてくれるので、冷え症に悩む女性にはおすすめですよ。

あ、とくに冷えに悩んでいるなら、こちらの記事　冷え症改善の対策は「お灸」。　だって、温まるから。がとても役に立ちます！

まとめ

肩の揉み返しの対処法は、２通りあります。
温めたほうが早く回復する場合と、冷やした方が痛みが引く場合がありますので、記事を参考にためしてみてください。