反り腰が原因の便秘をスッキリするには【骨盤ストレッチ】がオススメ

みなさん、こんにちは。『キレイの実』編集長＆鍼灸師の伊東 歩です。
クライアントさんの中にも、反り腰が原因で便秘になって、困っているひとがけっこういらっしゃいます。

そんなときは、骨盤と背骨をゆるめてあげると、自律神経の働きが活発になって便秘が改善してきます。
おうちでできる、簡単なストレッチでも同じような効果がありますので、ぜひ覚えてくださいね。（動画でも説明していますので、分かりやすいですよ）

反り腰チェックしましょう

まず、壁に背中をひっつけてみましょう。
かかと、お尻、背中、頭の４点を壁につけます。

そして、腰のうしろに手のひらを入れてみてください。
手のひら一枚がちょうど入るなら、バランスの取れた腰といえます。

手のひらを入れても、まだまだ余裕があるなら、あなたは反り腰タイプ。

どうですか？　あなたの腰は、反り腰でしたか？
このあと、どうして反り腰だと便秘になりやすいのかを、ちょっとだけお伝えします。

反り腰が便秘の原因になる

うちの治療院では、反り腰が改善してくると、便通が良くなるということがよくあります。

大きな理由としては、

この２つが改善されたことが挙げられます。

反り腰の便秘を解消するには

反り腰が原因で便秘をしている場合、特に腰椎５番と仙骨の間を、なるべくなだらかにしてあげることが肝心です。
場所は、だいたい、ベルトの高さの少し下くらい。

このあたりで、いちばん反りのキツイ部分を伸ばしてあげると、２つの原因が少しずつ解消されていきます。

反り腰の便秘にいいストレッチ

腰の反りをゆるめて、骨盤と背骨の角度を開くには、ずばり、前屈。

カンタンですよね。
でも、ちょっとしたコツがあります。

上半身を前に倒すとき、息を「ふぅ～っ」と吐きながら、腰を丸めて、お腹を引っ込める。
こうすると、問題の腰椎と仙骨のつなぎ目が伸びて、腸が動きやすくなります。

あまり効かないパターンは、あごと胸を突き出して、腰が伸びている状態での前屈。

ドローインといって、息を吐きながら、お腹をへこませる方法もいいですね。

反り腰の場合、腰よりも少し上、背中に近いあたりの筋肉が張っていることが多いです。
なので、腰というより、背中が伸びている感じがするかもしれませんが、大丈夫。

腰にもしっかり届いていますよ。

反り腰は、上腹がポッコリしやすいので、本格的に自分で改善したいなと思ったら、反り腰を整えて「ぽっこりお腹」もキュッと引き締めを参考にしてみてください。

まとめ

反り腰を改善して、便秘を解消するには、腰仙部（腰椎５番と仙骨の間）のストレッチがポイント。
ここが原因で便秘にもなりますし、腰痛も引き起こします。

今回お伝えしたストレッチで、便通を良くして、毎日の生活を少しずつ楽にしていきましょう！
本格的に便秘を解消したいなら、▼こちらの記事▼がとても役に立ちますよ。

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