1. TOP
  2. 健康
  3. 世界でいちばん簡単な【便秘解消運動】誰にも見られないでくださいね

世界でいちばん簡単な【便秘解消運動】誰にも見られないでくださいね

健康  

みなさん、こんにちは。『キレイの実』編集長&鍼灸師の伊東 歩です。

今回お伝えしたいのは、【世界でいちばん簡単な便秘解消運動】。

「おいおい、大げさだな」と思ったひとでも、読み終わるころには「まあ…そうね。間違ってはいないわね」と言ってもらえるはず。

ただ、注意点が2つあります。

① やっている所を、他人に見られてはいけない。

②  姿勢のタイプに合っていたら、やってみる。

この運動は、腰を伸ばすことで自律神経の働きを活発にして、腸を動かすことが目的。

そのため、骨盤と背骨の形がこの運動に合っていれば、かなりの効果が期待できますが、場合によっては、逆効果になることも。

せっかくやるなら、結果も便も出してもらいたい!
ですから、まずはあなたの姿勢のチェックからはじめましょう。 

便秘解消運動の前に

まず姿勢チェックをしましょう

どこか、壁をみつけて背中を当ててみてください。
そして、かかと・お尻・背中・頭を壁につけます。
姿勢チェック方法
その状態で、腰と壁の間に手のひらを入れてみましょう。
どうですか? 手のひらは入りましたか?

手のひら一枚入るくらいが、均整のとれた腰。。

手のひらがキツくて入れにくい。または、まったく入らないという人は、フラットバック(腰猫背)といえるでしょう。

姿勢タイプによる便秘の原因の説明

本来なら、軽く前に反っているはずの腰が、真っすぐなフラットバック。

この腰の状態だと、便秘になりやすいんですね。
ですから、今回お伝えする運動は、このフラットバックタイプのひとにピッタリの運動です。

逆に、チェックで腰のところに手を入れて、余裕がある【反り腰】のひとは、この運動は合いません。
▼こちらの記事▼が、参考になりますよ。

反り腰による便秘解消には【骨盤ストレッチ】 ~ 鍼灸整体師おすすめ~

自律神経の緊張による便秘

多くのクライアントさんを観てきて、フラットバックの人には、自律神経の緊張が強いです。
多いのは交感神経緊張型か、交感神経・副交感神経ともに疲れている型の、どちらか。

腸の状態、つまり便通は自律神経によってコントロールされていますから、自律神経の乱れは、そのまま便秘につながります。

逆に言うと、腰の状態をストレッチで改善して、自律神経を整えれば、自然と便秘も解消されるということ。 

寝たままできる便秘に効く運動

うつ伏せで寝っ転がるだけでいいです。
「運動じゃないじゃん~」と言われそうですが、まずはこれで充分。

腰の骨が真っすぐなフラットバックの場合、うつ伏せで寝るだけで、腰の重さで背骨がのびていきます。
コツは、できるだけチカラを抜くこと。

生真面目な人が多いフラットバックタイプは、無意識に身体にチカラが入っています。

ウソみたいな話ですが、寝ているときでさえ、肩や腰にチカラが入りっぱなし。さらに、歯を食いしばっていることも多いので、エラが張ってきたり、ほうれい線の原因にもなります。

ですから、寝る前に布団の上でチカラを抜く練習をしましょう。そうすれば、寝ている間もリラックスできて、起きたときに「ラクだな~」と感じるようになりますよ。

うつ伏せで上手くチカラが抜けると、腰がググッと沈むのが分かります。そして、お腹のあたりに意識を向けてみましょう。
ドックンドックン、脈打つのを感じるかも。これは、胃や腸が硬くなっている証拠。

ストレッチを少しずつでも続けていると、だんだんと柔らかくなっていきます。

世界で2番目にカンタンな便秘解消運動

それでも、「うつ伏せだけじゃ、ものたりない!」「他人から見られると、何をしてるか分からないから怪しまれる!!」という人は、ちょっと上半身を起こしてみましょう。

フラットバックを治す簡単ストレッチ

お腹も腰も、さらに伸びます。が、無理はしないでくださいね。
便秘にはこれで充分ですが、ストレッチだけでフラットバックを改善するのは難しいので、ヒップアップに筋トレは要らない?【骨盤でお尻を上げる方法】の記事を参考になさってください。

まとめ

今回の運動は、本当に簡単すぎる便秘解消の運動。
朝起きたときに、1分でもいいので試してみてください。

そうすれば、朝、ごはんのあとにお腹が動き出すかもしれません。

少しでも便通が良くなれば嬉しいですね。

本格的に便秘を改善したいなら、▼こちらの記事▼が参考になりますよ。
便秘解消法 【総まとめ】 必ず解決の糸口がみつかる記事はコレ! 

\ SNSでシェアしよう! /

女性の悩みを専門家が解決! キレイの実®の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

女性の悩みを専門家が解決! キレイの実®の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!