目の疲れに効く６つのツボ『鍼灸師』が眼精疲労を楽にする方法をお伝えします

こんにちは、『キレイの実』編集長＆鍼灸師の伊東 歩です。

よく、「目の疲れを楽にするツボを教えて」と聞かれるのですが、そんなときお伝えするのは、目の周りのツボではなく、首のつけ根のツボ。

これはもう、ぜひためしてもらいたい！
実際の施術でも、眼精疲労で悩んでいる人に使うのは首のつけ根のツボ。

このツボを使って施術をしていると、患者さんの目から涙が出てくるんです。これは、今まで血流が足りなくてドライアイになっていた目が、一気に潤った証拠。

みなさんにも、ぜひツボを使って目の血流を回復して、疲れ目を取ってもらいたい。

疲れ目にいい、首のつけ根と目の周りのツボを６つ選びました。早く眼精疲労を取りたいというひとは、ぜひためしてみてください。

目の疲れにオススメのツボ

Step.1　首のツボ

まずは、首にあるツボ「天柱・てんちゅう」と「風池・ふうち」を刺激しておくのが、眼精疲労を今すぐ取るコツです。
その理由は…

まず首をゆるめて、目に栄養を送ります。
そのあと、目の周りのツボを押すといいですよ。

もし時間がなければ、首のツボだけでもいいくらい大事なポイントです。
２つのツボは首の後ろにあるので、写真で分かりやすく説明しますね。

【天柱（てんちゅう）】…髪の生え際で、中心から親指の幅２本分のところにあります。

いっしょに探してみましょう！

まず左手で、髪の生え際、首の真ん中に触れることのできる骨を探しましょう。

そこに左手の指を当てて、つぎは、右手の親指を縦にして左手に当てます。
そうしたら、左手を離して、右親指の外側の生え際に左手を置き換えます。

そこが、天柱。到達しました！ちょうど、首の筋肉の外側になります。

【 刺激のしかた 】

指で押してもいいですし、ペンやスプーン、天然石の棒などを使うのもオススメです。

押す方向は、反対側の目に向かって。
右の天柱なら、左の目に向かって押しましょう。

筋肉が凝っていたりすると、つい揉み込んでしまいたくなりますが…　そこはガマン。
強すぎるより、物足りないくらいのほうが、筋肉や神経の張りがゆるんできますよ。

30秒くらい押し当てていると、ジンワリと温かさが拡がっていきます。

慣れてきたら、さらに良い方法をためしてみましょう！

天柱に指を当てたら、まず首を軽く後ろに倒す。
次に、当てている反対側を向きます。

写真のように、右の天柱を刺激するなら、左ななめ上に顔を向けます。

この方法だと、肘を持ち上げないでも天柱に届くんですね。しかも、この体制は筋肉が緩みやすい。
ご自身で、ラクな体制を見つけてくださいね。

 

さて、天柱のつぎは、もう一つの首のツボ、風池（ふうち）。

【風池（ふうち）】…髪の生え際で、天柱の外側にあります。

まず天柱を押えます。

そこから、親指１本分外側に風池はあります。同じく髪の生え際。

ここも、指で押すか、ペンやスプーン、天然石などを使って押してみましょう。
30秒くらいで大丈夫。

天柱と同じように、首を後ろに傾けて、反対側を見る方法もいいです。

ツボの場所は分かりました？
首のうしろなので、慣れるまでは「ここかな？？」と不安かもしれませんね。

眼精疲労にいいツボを刺激すると、首・肩がゆるんで血液やリンパの流れもよくなるので、顔のむくみもスッキリしてきますよ。

Step.2　目のツボ 

【清明（せいめい）】【攅竹（さんちく）】【承泣（しょうきゅう）】【太陽（たいよう）】

首のツボを使って顔の血流を良くしたあとで、目の周りのツボを使うと、より作用が長持ちします。

顔のくすみや目の下のクマが気になる人は、このツボ刺激でパッと肌のトーンが上がりますよ。

目の周りは皮膚も筋肉も薄いので、強い刺激はNG。
ツボは、軽い刺激でも充分です。

目のツボは４か所ですが、ここはスプーンや天然石などがおすすめ。
もちろん、指でも大丈夫ですよ。

とくに目を使い過ぎて充血しているときは、スプーンなどで一度冷やすと、そのあと血管が拡がるので、疲れ目が回復しやすくなります。

まず 【清明（せいめい）】と【攅竹（さんちく）】を同時に刺激しましょう。

「清明」は目頭のちょっと内側。「攅竹」は清明の真上で、眉頭のところ。

目を閉じて、清明から攅竹にかけて優しくなで上げましょう。30回くらいで大丈夫。
ちょうどスプーンの丸みが、目頭にピタッとはまって気持ちが良いですよ。

指の場合は、左右同時に、指先で30秒軽く押してください。

次に目の下の 【承泣（しょうきゅう）】


目のすぐ下に骨があるので、そこに当てる感じです。ここも30秒。
下まぶたの「たるみ」にもイイですよ！

最後は 【太陽（たいよう）】　

目尻の外側に骨があるので、触れてみましょう。その骨を乗り越えると、柔らかい部分があります。そこが、太陽。

スプーンか指を当てて、30秒くらい、ゆっくりと回します。

ここまでが、目の疲れを取ってくれるツボです。
どうでしょうか？

慣れると、５分くらいで全部できて、目がスッキリとしてきます。 

ツボ以外に目の疲れを楽にする方法

 その１　温める

温め方にもいろいろありますが、熱には「乾いた熱」と「湿った熱」があります。
疲れ目の場合は目が乾燥ぎみなので、できれば湿った熱がおススメです。

男性なら、温かいおしぼりで「はあぁ～」となるのですが、女性だとお化粧をしていたり、人目があったりで難しいかも。

そんなときは、「手当て」作戦。

カンタン。手で顔を覆うだけ。

まず、手のひらをこすり合わせます。
どうですか？　もわっと温かくなりました？？

皮膚の刺激で手のひらに血流が集まり、しばらく温かさが続きます。

そうしたら、眼球を押えないように目を覆いましょう。手のひらの真ん中に「労宮（ろうきゅう）」というツボがあるのですが、そこが目の上にくるように、やさしく覆ってください。

これなら職場でもいけますよね？

そして、おウチに帰ったら、目と肩を「小豆カイロ」で温めてみましょう。湿熱が、さらに目を回復させてくれるでしょう。

作り方と使用方法は▼こちらの記事▼にありますので参考に。
【縫わない小豆カイロ】の作り方 「450円で出来た！」

その２　ストレッチ

目の疲れを取るなら、肩と首をゆるめることは必須。３分でできる簡単なストレッチはこちら。

猫背まで治しておくと、さらに良いですね。

もし、頑固な肩こりに悩んでいるなら、▼こちらの記事▼のストレッチをすると、首や肩のコリがゆるゆるになりますよ。

肩こり解消！簡単ストレッチ【図解で分かる】今ラクになる５つの方法　≫≫

１分でできますので、やってみましょう！

ツボ刺激の注意点

ツボ刺激は、ポイントを抑えて体質に合わせれば、自分で健康管理ができる優れた健康法です。

でも、少し注意が必要です。
私たちプロは禁忌ということで、鍼や灸をしてはいけない人を見分けるのですが、みなさんがツボ刺激をするときも、次のような場合はやめておきましょう。

 気をつけなければならない病気

目が疲れやすい原因

眼精疲労の症状

※これらの症状が長期間つづくようなら、眼科医に相談してみましょう。

緑内障

ただ、緑内障の進行は緩やかで、しかも普通は両目で見ているので、気づきにくいことがほとんど。

もし、気になっているのであれば、検査をしてもらいましょう。

・眼圧検査

・眼底検査

・視野検査

などがあり、項目の数によって検査費用が変わってきます。
上記の項目くらいであれば、所要時間は１時間、約2,000円ほどでできるようです。

白内障

白内障も、初めのころは自覚しにくいため、40歳を過ぎた方で上記の症状が気になり出したら、検査をおすすめします。

緑内障もそうですが、簡単な自己チェック方法としては、片目ずつ見ること。
緑内障・白内障ともに、片目ずつ進行していきますので、たまに片目で見て、視野の欠けや、見え方が左右で同じかどうか、チェックしてみましょう。

正確には、眼科での検査となりますが、緑内障の検査と重なる項目もあり、保険適用でおよそ5,000円以内というのが一般的です。
検査項目などは病院によって異なりますので、詳しくは直接お問い合わせください。

 まとめ

目の疲れにいいツボは、目の周りと首のつけ根にあります。
眼精疲労を楽にして目を潤したいなら、まずは首が優先。

ツボと合わせて、ストレッチも合わせれば、目の血流が回復してきます。

ぜひともコツを掴んで、毎日お世話になっている目を、労わってあげてください。
ツボと合わせるとさらにいい方法の記事を、再度こちらにも載せておきますね。

【縫わない小豆カイロ】の作り方 「450円で出来た！」

肩こり解消！簡単ストレッチ【図解で分かる】今ラクになる５つの方法　≫≫